Najbrži način izgradnje Pečata

Potrebno je puno napora i ciljanih vježbi za dobivanje mišića u bilo kojem području vašeg tijela. Ako želite izgraditi vaš pečat, potrebna vam je odgovarajuća kombinacija kardio da sagorijevate masnoće iz vašeg tijela, zajedno sa specifičnim vježbama vježbanja snage za prsa kako biste izgradili tonirani, definirani mišić. Obavite vježbanje treninga najmanje tri puta tjedno, koristeći dovoljno težine, tako da stvarate otpor. Sve dok ste spremni držati se vaših vježbi, možete vidjeti rezultate u samo nekoliko tjedana.

Video dana

Anatomija prsa

Prsa su sastavljena od četiri zasebna mišića. Glavni mišići pectorisa su najveći i najvidljiviji mišići u prsima, dva mišića u obliku obožavatelja koji pokrivaju većinu prsnog područja, od čelične kosti do samo iznad dužine rebara. Mišićavi mišići pectorisa su manji mišići u prsima, skup mišića koji se uglavnom nalaze ispod pectoralis velikih mišića.

Kabelski prsni miš za Big Peec

Za dobivanje velikih dobitaka mišića u prsima, uključite kabelski prsni pritisak kao dio vašeg rada. Ova vježba složena djeluje na pectoralis glavne i manje mišiće, kao i deltoidni mišići u prsima i tricepsi. Započnite sjedeći položaj, svoja ruka savijena na prsima, ruke koje su se držale na stubama. Držite ostatak tijela krutom, gurnite ruke prema naprijed i produžite ih dok ne budu ispred vas. Vratite se na svoj izvorni položaj, a zatim ponovite ukupno tri seta od 12 ponavljanja.

Daj dumbbal Fly a Try

Stabilnost vježbe s loptom za vježbanje s loptom za stabilnost radi mišiće na prsima, kao i vašeg trbušnog mišića. Oslonite gornji dio leđa na stabilnu kuglu, leđa je ravna, s nogama savijena na kut od 90 stupnjeva, stopala ravna na podu. Proširite ruke ravno iznad vas, s rukama poravnatim s ramenima, bućicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Polako i istodobno, spustite ruke na stranu dok ne budu na pravom kutu, prije nego što se vratite na polaznu poziciju. Učinite tri seta od 15 ponavljanja.

Prsni umak je hip

Prsni umak je jedna od najdjelotvornijih vježbi za mišiće prsnog koša, usmjerena na glavne mišiće pectoralis, ali također radi manjih mišićnih pectoralnih mišića. Nalazite se između široke šipke za damping, jedne noge prešle preko druge, ruku na šipkama s vašim tijelom, pomoću snage u rukama da se držite. Polako savijte ruke, spuštajući se dolje dok vaše ruke ne formiraju kut. Ne mijenjajte položaj ostatka tijela tijekom kretanja. Vratite se na početnu poziciju. Učinite tri seta od 12 ponavljanja.

Učinite kardio prioritet

Bez obzira na to gdje želite postići mišiće, nećete postići najbolje rezultate osim ako ne uključite kardio u svoj ukupni plan vježbanja.Iako vježbe vježbanja snage ne sagorijevaju masnoću, umjerena do intenzivna kardio aktivnost još je učinkovitija, pomažući im mišiće ispod njih. Ciljite za četiri do pet 30-minutnih sjednica kardio tjedno, uključujući vježbe kao što su jumping jacks, jumping konop, veslanje, biciklizam, hodanje, trčanje i plivanje kao dio kardio vježbe režima.

Važnost prehrane A +

Ne zaboravite slijediti odgovarajuću prehranu. Kada pokušavate izgraditi mišiće, nećete dobiti rezultate, osim ako ne dajete svom tijelu ono što je potrebno da biste nastavili s treninzima. Usredotočite se na hranu bogatu bjelančevinama, kao što su bjelanjka, slanutak i lean meat za podršku rastu mišića.