Grašak nuspojava proteina

Bilo da slijedite vegetarijansku prehranu ili samo pokušavate ograničiti unos hrane životinjskog podrijetla, a tijekom uzimanja proteina, protein graška je vegansko- friendly opciju. Izrađen od split zelene ili žute grašak, bjelančevina proteina je bogata esencijalnim aminokiselinama i prikladnom dodatku za izgradnju mišića. Ipak, ne želite pretjerati, ili možete osjetiti nuspojave kao što su dobivanje na težini, smanjenje funkcije bubrega ili bol u zglobovima.

Video dana

Nutricionistička proteina

Nutritivni profil proteina graška ovisi o proizvođaču.

Jedan 33-gramski kolač komercijalno dostupnog proteinskog izolata bjelančevina, koji je oko 4 1/2 žlice, sadrži 120 kalorija, 2 grama masti, 1 gram ugljikohidrata i 24 grama proteina. Protein je također izvor vitamina i minerala, uključujući željezo i kalcij.

Neke marke, međutim, imaju visoku razinu natrija, čak 330 miligrama po kašiču, stoga pročitajte naljepnice prehrambenih činjenica i potražite marke s 120 miligrama ili manje.

Potencijal za povećanje tjelesne težine

Jedna nuspojava koju možete doživjeti kada dodate protein graška u vašu prehranu je dobitak na težini. Ako radite za dobivanje mišića, to može biti pozitivan nuspojav. Ako ipak ne pokušavate povećati težinu, to može biti razočaravajuće. Prehrana previše kalorija iz bilo kojeg izvora, čak i dodatak proteina graška, dovodi do povećanja tjelesne težine.

Dodatnih 120 kalorija dnevno 30 dana dnevno može uzrokovati da dobijete 1 funta. Pobrinite se da brojite kalorije iz proteina graška kao dio dnevnog unosa kalorija kako biste izbjegli slučajno jedenje previše kalorija. Smetnje više proteina nego što vam je potrebno ne nude nikakve prednosti nad jednostavno ispunjavanje vaših potreba.

Iako su određene skupine ljudi, kao što su sportaši, imaju veće potrebe bjelančevina od drugih, većina Amerikanaca dobiva više od dovoljno proteina u svojoj prehrani, izvještava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Prema studiji iz 2013. objavljenom u American Journal of Renal Diseases, previše proteina u vašoj prehrani može oštetiti funkciju bubrega kod zdravih ljudi, iako nije jasno je li ekstra protein zapravo uzrokuje bubrežnu bolest.

Odrasli bi trebali težiti za 10 do 35 posto kalorija od bjelančevina za ravnotežu i zdravlje.

Bol u zglobovima

Ako imate povijest gihta, proteina graška možda nije najbolji način da dobijete više proteina u vašoj prehrani. Split grašak je izvor purina, koji može povećati količinu mokraćne kiseline u vašoj krvi, što može dovesti do flareupa gihta. Medicinski centar Sveučilišta u Pittsburghu sugerira da ograničavate unos grahorica, kao što je split grašak, na dva serviranja od 1/2-šalice tjedno, što znači tjedan dana oko 1 1/2 žlice graška proteina.