Zdrave salate za mršavljenjem
Sadržaj:
- Psi i zeleni
- Piletina od bijelog mesa bez kože čini zdravu dodatak vašoj salati bez dodavanja velike količine nezdrave zasićene masnoće. Započnite svoju salatu s različitim mješovitim zelenilom. Špinat, salata od crvene listiće i salata romaina su zdravi zelje koje su niske u kalorijama, ne sadrže masnoće i opskrbljuju važne hranjive tvari, uključujući vitamin A i željezo. Dodajte narezanu piletinu, tanki rezan crveni luk i 1 žličicu. maslinovog ulja stvoriti zadovoljavajuću salatu koja je niska u kalorijama. Dodajte malu količinu sira bez masnoća kako biste povećali unos kalcija i bjelančevina.
- Protein je važan dio zdrave prehrane za mršavljenje jer vas ispunjava i daje vam energiju za vježbanje kako bi se sagorjelo kalorije i prolio kilograma. Plodovi mora, kao što su škampi s roštilja ili riba, dodaju proteine u vašu salatu kako bi se mogli kvalificirati kao obrok. Škampi i riba su dobri izvori proteina, ali su niži u masnoćama i kalorijama od drugih izvora proteina poput govedine i piletine. Vrh miješanog zelenila s 4 ili 5 roštilja ili 3 oz. od iskrivljene ribe. Dodajte narezane rajčice, narezane luk i narezane krastavce i vrh s ocem.
- Poboljšavanje vaše salate sa zadovoljavajućim sastojcima, poput orašastih plodova i sira, pomoći će vam da jedete manje, a povećavate svoju prehranu. Kruške su dobar izvor vlakana koji vam ispunjava malo kalorija i održava razinu energije za nekoliko sati. Orasima opskrbljuju bjelančevinama, koji također daju energiju, kao i nezasićene masti koji zadovoljavaju vašu glad i promoviraju dobro zdravlje. Počnite s 1 šalicom mješavine zelenila, a zatim dodajte kriške krušaka, 1 žlica. od oraha, 1 tbsp. plavih sira, sjeckane celerne stabljike i narezane zelene loze. Kosa meda može zamijeniti salatu od visoke salate.
- Grah je napunjen proteinima koji opskrbljuju energijom koju vaše tijelo treba da se kreće i izgori kalorije. Dodavanje graha u vašu salatu je niskokalorični, visoko vlaknasti način za povećanje prehrane vaše prehrane mršavljenja. Počnite s tamnozelenim lisnatim povrćem, kao što su špinat ili romaine salata. Slojevite narezane luk i omiljenu vrstu graha. Chickpeas se dobro uklapaju s lisnatim zelenilom. Crni grah i mornarski grah su dodatni izbori. Bacite s malom količinom octa i maslinovog ulja kako biste napravili salatu koja je zadovoljavajuća, ali niska u kalorijama.
Mnogi ljudi smatraju da salate biti učinkovita dijetna hrana jer sadrže povrće, ali neke salate su bogate masnoćama i kalorijama te se ne mogu smatrati dijelom zdrave dijeta mršavljenja. Ostale salate ispunjene su hranjivim sastojcima tako da ste zadovoljni jedući manje kalorija i samo malu količinu zdrave masnoće. Znajući razliku može vam pomoći postići svoje ciljeve gubitka težine.
Psi i zeleni
Piletina od bijelog mesa bez kože čini zdravu dodatak vašoj salati bez dodavanja velike količine nezdrave zasićene masnoće. Započnite svoju salatu s različitim mješovitim zelenilom. Špinat, salata od crvene listiće i salata romaina su zdravi zelje koje su niske u kalorijama, ne sadrže masnoće i opskrbljuju važne hranjive tvari, uključujući vitamin A i željezo. Dodajte narezanu piletinu, tanki rezan crveni luk i 1 žličicu. maslinovog ulja stvoriti zadovoljavajuću salatu koja je niska u kalorijama. Dodajte malu količinu sira bez masnoća kako biste povećali unos kalcija i bjelančevina.
Protein je važan dio zdrave prehrane za mršavljenje jer vas ispunjava i daje vam energiju za vježbanje kako bi se sagorjelo kalorije i prolio kilograma. Plodovi mora, kao što su škampi s roštilja ili riba, dodaju proteine u vašu salatu kako bi se mogli kvalificirati kao obrok. Škampi i riba su dobri izvori proteina, ali su niži u masnoćama i kalorijama od drugih izvora proteina poput govedine i piletine. Vrh miješanog zelenila s 4 ili 5 roštilja ili 3 oz. od iskrivljene ribe. Dodajte narezane rajčice, narezane luk i narezane krastavce i vrh s ocem.
Poboljšavanje vaše salate sa zadovoljavajućim sastojcima, poput orašastih plodova i sira, pomoći će vam da jedete manje, a povećavate svoju prehranu. Kruške su dobar izvor vlakana koji vam ispunjava malo kalorija i održava razinu energije za nekoliko sati. Orasima opskrbljuju bjelančevinama, koji također daju energiju, kao i nezasićene masti koji zadovoljavaju vašu glad i promoviraju dobro zdravlje. Počnite s 1 šalicom mješavine zelenila, a zatim dodajte kriške krušaka, 1 žlica. od oraha, 1 tbsp. plavih sira, sjeckane celerne stabljike i narezane zelene loze. Kosa meda može zamijeniti salatu od visoke salate.
Salata od graha
