Vježbe za herniated C6 & C7

Kosti u vašem vratu čine dio vaše kralježnice i nazivaju se vratni kralješci. Ovi kralješci su pokretni, omogućujući vam da se glava okreće i okrene. Različita područja vašeg tijela kontroliraju se putem živaca, od kojih su neki odvojeni od leđne moždine u blizini određenih kralješaka. Kada jedan od mekih diskova između vaših cervikalnih kralješaka pukne, ili hernija, živci postaju stisnuti i vaše kosti mogu samljeti zajedno. Možete izgubiti funkciju i osjetiti bol. Vaš liječnik može preporučiti program rehabilitacije s vježbama za povećanje pokretljivosti i smanjenje boli.

Video dana

C6 i C7 Vertebrae

Vaš C6 i C7 kralješci su blizu bazi vrata, a živci na tim razinama opskrbljuju vaš zglob i tricep mišiće. Hernijacija diskova između tih kralješaka može uzrokovati bol ili gubitak motoričke funkcije u vratu, kao i nadlakticu i zglob. Uz vježbe vrata, vaš liječnik ili fizioterapeut može preporučiti vježbe za druga područja zahvaćena hernijacijom.

Chin Tuck

Jedna jednostavna, ali učinkovita vježba za vaš vrat uključuje zamah brade. Ova vježba se može izvesti na različitim mjestima ovisno o ozljedama i razini rehabilitacije. Ova vježba se izvodi dok sjedite udobno na stolici s leđima ravno. Stavite prst na prednju bradu. Polagano privucite bradicu prema vratu, udaljeni od prsta, bez ispuštanja glave ili gledanja prema dolje. Držite bradu na nekoliko sekundi, a zatim lagano pustite natrag u početnu poziciju. Obavite dva do tri ponavljanja svakih 20 do 30 minuta ako sjedite duže vrijeme.

Čvrsto držanje zgloba

Loši položaji mogu utjecati na kralježnice, povećavajući pritisak na hernija disku. Vježbe za poboljšanje položaja mogu ublažiti bolove i ojačati mišiće koji podržavaju vaš vrat i kralježnicu. Stajati s nogama zajedno, a ruke će visjeti po vašim stranama. Udahnite i podignite ramena, zatim ih skliznite dolje i natrag, nježno stisnite lopatice. Izdahnite i izvodite gore spomenutu podbradku dok držite svoje noževe ramena jedna prema drugoj. Držite nekoliko sekundi i otpustite ga. Ponovite ovo kretanje dva do tri puta i vježbajte ovaj položaj nekoliko puta dnevno.

Zakretanje vrata

Izvršeno ležanje, sjedenje ili stojeći rotacijski položaji vrata izvrstan su način za povećanje mobilnosti. Počnite gledajući ravno naprijed i spojite ruke kako biste spriječili podizanje ramena. Nježno okrenite vrat tako da se brada podiže prema ramenu, zaustavljajući se kada osjetite protežu. Držite ovu poziciju 10 do 30 sekundi i vratite glavu u početni položaj.Ponovite na drugoj strani.