Koji bi strojevi trebali koristiti žene u teretani?

Kada prvi put uđete u teretanu, raspon strojeva može biti neodoljiv. Međutim, nepotrebno je koristiti sve od njih. Žene se trebaju usredotočiti na odabir kardijalnih strojeva i strojeva za težinu - s ciljem pomicanja na slobodne utege budući da postanete ugodniji za trening snage.

Video dana

Cardio Machines

U kardio odjeljku vaše teretane naći ćete široku paletu strojeva. To uključuje treadmills, ellipticals - također poznat kao cross-treneri - veslanje strojevi, steppers i stacionarni bicikli. Da biste ciljali donji dio tijela, koristite stepenice, bicikle i treadmills postavljene na brzinu u nagibu. Vučni strojevi korisni su za ciljanje gornjeg dijela tijela, dok će eliptični trening omogućiti vježbanje kardio punog tijela. Trening s intenzivnim intervalom, HIIT, jedan je od najučinkovitijih načina za kardio na bilo kojem od ovih strojeva, smanjenje tjelesne masti i poboljšanje ukupnog mišićnog tonusa. Naporno radite za određeno razdoblje od 20 do 30 sekundi, a zatim kratko, 10 do 15 sekundi, i ponovite osam do 10 puta.

Stack Machines

Stack strojevi pružaju laganu ulaznu točku za trening s utezima za žene koji nikada prije nisu podigli težine. Ovi strojevi imaju snop ploča s masom koja je podijeljena s trakom koji vam omogućuje da odaberete koliko težine želite koristiti. Postoje razni strojevi koji koriste ovaj sustav, koji se mogu koristiti za bicep curls, tricep pushdown, kabel crossover, nogu curls i leg press, lat pulldowns i pomagao pull-up. Ti strojevi trebali bi se koristiti ako još niste sigurni pomoću slobodnih utega - kada budete ugodniji, pokušajte se prebaciti na gumbe i teglice.

Strojevi s opterećenom pločom

Strojevi s punjenjem na ploči nalaze se na pola puta između stalnih strojeva i slobodnih utega. Te ih učitati s tanke pločice na težinu ste zadovoljni i obaviti niz vježbi. Stroj Smith - koji se najbolje koristi za podizanje čučnjeva i tele, nagnuti pritisak za noge i nagnuti pritisak na prsima - najčešći su strojevi s pločom opskrbljeni. Ti strojevi mogu biti korisni ako ste ozlijeđeni i trebate paziti na nošenje tereta, a ako još uvijek niste sigurni da se krećete na slobodne utege. Međutim, oni imaju tendenciju ograničavanja vašeg kretanja, što može dovesti do lošeg oblika kada se preselite na slobodne utege.

Slobodni utezi

Trening s besplatnim utezima dat će vam najviše "prasak za vaš novac". Koristit ćete cijeli raspon pokreta za svaku grupu mišića, poboljšati ravnotežu i držanje tijela, učinkovitije graditi mršavost mišića i povećati snagu i izdržljivost bez oslanjanja na stroj da učinite nešto od vas. Jedna od najpopularnijih opcija slobodne težine je dvoručni uteg, koji se obično koristi za: utovarne terete, čučnje, noge, klupe, savijene preko reda i nadzemnih preša.Dumuče su također vrlo popularne i mogu se koristiti za sve iste vježbe, kao i za single-arm i single-leg rad.