Učinak stabilne vježbe na tijelo
Sadržaj:
Stresna vježba utječe na mnoge aspekte funkcije vašeg tijela. Možda ćete primijetiti pad krvnog tlaka i otkucaja srca, a ukupna aerobna izdržljivost će se poboljšati nakon što dosljedno vježbate u stalnom stanju tijekom nekoliko mjeseci. To su samo neke od prilagodbi koje vaše tijelo može učiniti kako bi zadovoljile zahtjeve aerobne vježbe.
Video dana
Srčani izlaz
Aerobna tjelovježba u stalnom stanju uzrokuje da tijelo poveća količinu krvi koju srca pumpa. Kardijalni učinak određen je volumenom udarca i brzinom otkucaja srca. Volumen moždanog udara je količina krvi koja je pumpana sa svakim otkucajem srca. Od ostatka do stalne vježbe, srčani izlaz počinje se brzo povećavati, a zatim postupno sve dok ne dosegne visoravan. Tijekom vremena razvijate povećani broj kapilara, veće otvaranje postojećih kapilara, učinkovitije redistribuciju krvi i povećani volumen krvi. Promjene kapilara poboljšavaju sposobnost vašeg tijela da isporuče kisik i hranjive tvari u vaše mišiće, kao i za uklanjanje otpadnih proizvoda.
Krvni tlak
Krvni pritisak je pogođen i tijekom i nakon vježbe u stacionarnom stanju. Tijekom vježbanja u stacionarnom stanju postoji privremeno povećanje sistoličke i smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka. Ovi brojevi predstavljaju pritisak u vašim arterijama, dok vaše srce ugovara i između otkucaja srca, respektivno. Dugotrajni stalni aerobni trening može smanjiti ukupni krvni tlak tijekom vremena. Opušteni krvni tlak općenito se smanjuje obučavanjem izdržljivosti kod osoba s graničnom ili umjerenom hipertenzijom, navodi Jack H. Wilmore i David L. Costill, autori "Fiziologija sporta i vježbi".
Heart Rate
Redovita vježba u stalnom stanju može rezultirati smanjenjem broja otkucaja srca. Nakon šestomjesečnog programa treninga izdržljivosti umjerenog intenziteta, smanjenje brzine otkucaja srca od 10 do 30 otkucaja u minuti je uobičajeno kod iste standardizirane submaximalne brzine rada, a smanjenje je veće pri višim stopama, prema Costillu i Wilmoreu. Ove smanjuje brzinu otkucaja srca pokazuju da srce postaje sposobni obavljati osnovne funkcije.
Laktatna granica
Laktatni prag snažan je pokazatelj sposobnosti izdržljivosti.Laktatni prag je točka u kojoj se krvni laktat počinje akumulirati iznad razine mirovanja tijekom vježbanja intenzivnog povećanja. Laktatni prag određen je postotkom maksimalnog unosa kisika. Veći postotak maksimalnog unosa kisika odražava viši prag laktata. Tijekom vremena, prag vašeg laktata može se poboljšati, što vam omogućuje da vježbate dulje vrijeme bez umora.
