Dijeta hrana u sedmom mjesecu trudnoće

Prošlo je dugačak put, ali gotovo ste tamo. U sedam mjeseci trudnoće, ili između 28 i 31 tjedna, dosegnuli ste treći trimestar i željno ste predvidjeli svoj snop radosti. Istovremeno, dobivate više težine nego što ste ranije imali, a primamljivo je pokušati ublažiti dobitak na težini. Umjesto da pokušavate prehranjivati ​​tijekom trudnoće, strukturirate svoju prehranu oko potreba vašeg rastućeg, uskoro dolaznog djeteta.

Video dana

Upravljajte unosom kalorija

->

Bebe i dalje rastu brzo na 7 mjeseci. Vaša beba raste, stoga nemojte biti iznenađeni ako se vaš želudac nerijetko posrca tijekom sedmog mjeseca trudnoće. U ovom trenutku svoje trudnoće, trebali biste dobiti 1 funta tjedno, prema magazinu "FitPregnancy". No, ne morate se prebroditi s prehranom - trebali biste konzumirati oko 450 dodatnih kalorija dnevno tijekom trećeg tromjesečja, kaže web stranica tvrtke BabyCenter, sve dok imate normalnu, zdravu težinu. Izbjegnite napast da ograniči broj kalorija koje jedete kako biste smanjili debljanje - dijete treba ove dodatne kalorije za pravilan rast.

Jesti puno željeza i proteina

->

Nastavite jesti željezo koje je obilno u crvenom mesu. Tijekom trećeg tromjesečja vaše tijelo nosi više krvi, prema registriranoj dijetetičarici Paola Mora u časopisu "Portland Family", pa vam je potrebno dodatno željezo u količini od 27 miligrama dnevno. Nemogućnost konzumiranja dovoljno može dovesti do anemije, prijevremene dostave ili krvarenja tijekom isporuke. Željezo je bogato u crvenom mesu, peradi, obogaćene riže, sjemena i graha. Kada jedete ove, također ćete dobiti dozu proteina - u ovom trenutku svoje trudnoće, aminokiseline u proteinu pomažu bebama da brzo rastu. Američka udruga za trudnoću preporučuje da jede 75 do 100 grama proteina dnevno.

Nemojte zanemariti kalcij i magnezij

->

Crni grah sadrži kalcij. Iako je kalcij važan kroz cijelu trudnoću, treći je tromjesečje kada je kalcij u kosturu vašeg djeteta dogovoren, prema dr. Michaelu Hobaughu u "Portland Family". Američka udruga za trudnoću preporučuje najmanje 1 miligrama kalcija dnevno; Pronađite ga u mliječnoj hrani kao što su jogurt, mlijeko i sir, kao i losos, zobene pahuljice i sok od naranče. Dodajte magnezij, koji ne samo da pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij, nego također može pomoći u opuštanju mišića, ublažavanju grčeva nogu i sprječavanju prijevremenog rada.Trebate oko 350 do 400 miligrama dnevno, a nalazi se u crnim grahom, artičokama, ječmu, sjemenki bundeve, zobenim mekama i bademima.

Saznajte više o DHA i folnu kiselinu

->

Jagode sadrže folnu kiselinu. Kao i većina roditelja, ako želite da vaša beba ima snažan, pametan mozak, tijekom trećeg tromjesečja jede puno DHA, esencijalne masne kiseline - prema dijetetičaru Gina Hill u "Portland Family", ovaj spoj je povezan s boljom spoznajom u dojenčadi. Želite li dobiti oko 200 miligrama dnevno kroz izvore kao što su utvrđena hrana poput jaja, mlijeka i sokova. Folna kiselina je važna tijekom cijele trudnoće jer smanjuje rizik od neuralnih oštećenja cijevi. Jesti 600 do 800 mikrograma dnevno; izvori uključuju tamno zeleno lisnato povrće, voće kao što su naranče i jagode i žitarice, uključujući zobene pahuljice.

Nastavite zdrave navike

->

Prenatalna yoga. Cilj je gotovo na vidiku, tako da nema potrebe za promjenom strategija koje vam pomažu da pobijedite u utrci. Kao što ste imali kroz cijelu trudnoću, usredotočite se na jesti svježu, cjelovitu hranu - a ne obrađenu ili junk food - koja pruža široku paletu hranjivih tvari. Moglo bi biti neugodno vježbati se u trećem tromjesečju na isti način na koji ste učinili prepregnancy, ali nemojte prestati kretati u cijelosti. Nježna vježba kao što su plivanje, hodanje ili prenatalna yoga može vam pomoći u usporavanju brzog porasta tjelesne težine i zadržati vas u vrhunskom obliku za isporuku.