Kako se nositi s razdobljem boli prirodnim putem

Bol u razdoblju je najgora. Može vas ostaviti nemirne, mučne, ljutite i tužne. Zabrlja spavanje i tjera nas da želimo ostati u krevetu. Svi. Dan. Long. I tako može biti previše lako doći do sredstva za ublažavanje boli (zajedno s bocom s vrućom vodom) kako bi ga pokušali kontrolirati. Ali što ako postoji više prirodnih lijekova za bolove u razdoblju? Pa, postoje. Razgovarali smo s vodenom zdravlju za naturopatsku nutricionisticu Amy Morris kako bismo otkrili prirodne načine na koje preporučuje borbu protiv svega, od grčeva do nadutosti zbog promjena raspoloženja koje dolaze s ovom mjesečnom pojavom.

Nastavite s pomicanjem za neke iznenađujuće prirodne putove do razdoblja bez boli.

Pojačajte endorfine

Nike temeljni joga mat 23 $

To može biti previše lako da se želite sklupčati u pidžami kada se pojavi bol u razdoblju, ali ispada da malo pokreta može olakšati grčeve. "Morate osloboditi neke od tih kemikalija koje se osjećaju dobro, inače poznate kao endorfini, koje postižete vježbom", objašnjava Morris. "Dokazano je da vježbanje pruža prirodno sredstvo za ublažavanje grčeva u razdoblju, jer povećani protok krvi i otpuštanje endorfina pomažu u suzbijanju boli uzrokovane menstruacijom." Ovdje ne govorimo o trčanju maratona (osim ako to stvarno ne želite), ali nešto malo slabiji utjecaj, kao što je joga sesija ili žustra šetnja parkom.

Masirajte zahvaćeno područje

Aura ljepote 100% čisto eterično ulje lavande 13 dolara Mi svi znamo što čuda dobra masaža može učiniti za loše leđa ili umorna stopala, a grčevi u trbuhu se ne razlikuje. "Da biste smanjili grčeve u razdoblju, trebali biste pokušati masirati želudac barem pet minuta svaki dan kako biste pospješili cirkulaciju krvi dok ublažavate napete mišiće. Da biste to podigli, možete se odlučiti za eterična ulja kao što je lavanda zbog svojih svojstava ublažavanja boli." objašnjava Morris.

Dodajte dodatak

Voda za zdravlje UnoCardio 1000 $ 36

Ako niste posebno zadovoljni doziranjem lijekova protiv bolova, bit će vam drago znati da dodaci mogu pomoći. "Istraživanje je nedavno otkrilo da mlade žene koje uzimaju dodatke omega-3 imaju manje grčeva u želucu, zbog smanjenja razine prostaglandina. Uz to, u slučajevima kada su se pojavljivale grčeve, utvrđeno je da je mnogo manje teška i trajala je kraće vrijeme ”, otkriva Morris.

Povećajte unos magnezija

"Ključni doprinos menstrualnim bolovima je zadržavanje vode, što se može spriječiti povećanjem razine ključnih nutrijenata, magnezija", objašnjava Morris. Naći ćete ga u obilju hrane kao što su banane, sjemenke bundeve i tamno lisnato povrće. "Magnezij također djeluje kao relaksant mišića i ima sposobnost snižavanja 'loših' prostaglandina, koji mogu pridonijeti vašoj bolnoj boli", dodaje ona.

Pij više vode

Pukka Three Mint Tea $ 5

Ako mislite da će se pitka voda povećati nadutosti, razmislite ponovo. "To je potpuni mit. Pitka voda smanjuje vaše šanse za zadržavanje vode, što čini grčeve još bolnijima", otkriva Morris. "Hidriranje s mnogo vode, toplo ili hladno, vaš je najlakši način da ublažite bolove u razdoblju." Morris također preporučuje biljne čajeve kao što su kamilica i paprena metvica, koji ne samo da umiruju, već se zna da su protuupalni i dokazano pomažu u ublažavanju grčeva.

Doseg čokolade

Dobre vijesti: Čokolada može pomoći. "Pokušajte se odlučiti za čokoladicu s najmanje 60% kakaoa, jer to neće samo smanjiti želju za šećerom koju ćete vjerojatno imati, nego će također povećati razinu serotonina, poznatu kao" hormon sreće ", objašnjava Morris.

Uzmite više spavanja

Poput mnogih stvari, spavanje može pomoći. "Prekidi redovnog spavanja mogu ometati vaš mjesečni ciklus i dovesti do razdražljivosti, umora i grčeva u želucu", otkriva Morris. "Preporuča se da odlučite imati još više sna, nego što bi to obično bilo za vrijeme mjeseca, jer opuštanje može odigrati vrlo snažnu ulogu u ublažavanju boli." Ovdje imamo cijeli niz savjeta za spavanje.

Sljedeće, jeste li već čuli za wabi-sabi?