Vježbe za ravni trbuh i tanke noge i ruke

Želite izvući svoje udove i izravnati trbuh. Pridržavajte se prehrambenoj prehrani, većinom prehrambenim namirnicama, što vam pomaže da izgubite težinu kako biste smanjili cijelu tjelesnu građu, uključujući ove probleme. Dodajte prave vježbe za promicanje masnog sagorijevanja i toniranja za ruke, noge i trbuh.

Video dana

Niti jedan ciljani potez neće spaliti masnoće s vaših ruku, nogu ili trbuha, no trening kardio i snage pomaže vam da izgubite masnoću tako da postanete mršaviji. Nemojte se sramiti ni od utega, jer strahuju da će graditi skupno, umjesto da vas izvuče. Trening snage snažan je metabolički stimulans koji vam pomaže da izgorite više kalorija i izgubite masnoću.

Cardio aktivnost je veća vjerojatnost da će vam pomoći da dobijete stan trbuščić i tanke ruke i noge nego ciljanih krugova ruku, nogu dizala i crunches. Pomaže vam u stvaranju kaloričnog deficita, tako da kada vaše tijelo osjeti da nema dovoljno kalorija za gorivo vašu aktivnost, dopire do vaših masti.

Ciljite najmanje 30 minuta umjerenog intenziteta kardio dnevno, većinu dana u tjednu. Da bi izgubio značajnu težinu, međutim, cilj je za 45 do 60 minuta u većini dana kaže American College of Sports Medicine.

planinarenje na nagibu

trčanje ili jogging

• veslanje na ergometru
• pedaliranje eliptičnog trenera s polovima za ruke
• Promijenite vrstu koju koristite kako biste zadržali izazov i zapalili maksimalne kalorije, Ako se vaše tijelo navikne na jednu vježbu, postat ćete učinkoviti i izgorjeti manje kalorija.

Jednostavan način da biste dobili tanke ruke

Krug za ruke, noge i krug

Možete provesti sate u teretani, radeći više, pojedinačnih poteza za vaš ruke, noge i kormilar. Ili, iskoristite svoje vrijeme treninga snage odabirom vježbi koje kombiniraju mišiće ruku, nogu i mišića u jednom vježbanju. Bonus: Vi radite i druge velike skupine mišića kako biste stvorili mršavu, sitnu tjelesnu građu. Izvršite svaku od sljedećih vježbi kao krug. Učinite svaki potez za 60 sekundi i brzo prijelaz na sljedeći, s dovoljno vremena za promjenu opreme. Odmarajte jednu minutu, a zatim ponovi krug još dva puta. Planirajte ovo vježbanje bez uzastopnih dana dva ili tri puta tjedno, kao što su utorak / četvrtak ili ponedjeljak / srijeda / petak.

1. Preokrenuti stražnji nosač stopala s tricepsom Dips

Kako to učiniti: Sjedite s koljenima savijeno i noge ravne u podu. Stavite ruke iza vašeg pakao oko 3 do 6 inča, prstima prema nogama. Nacrtajte kormilar u kralježnicu i podignite bokove kako biste oblikovali stol s torzom.Držite ruke ispod ramena i stopala pod koljenima.

Savijte laktove da izvadite triceps. Podignite se. Podignite desnu nogu ravno prema stropu i spuštite. Ponovite s lijevom nogu. Učinite tu kombinaciju tijekom cijele minute.

2. Štap brade s bicep curls

Kako to učiniti: Stand s nogama hip-udaljenost apart i drže bućica u svakoj ruci uz bokovima. S desne strane udari desnom nogom. Savijte desni koljeno i držite lijevu nogu ravno.

Prsti na obje noge lice naprijed. Istodobno zavijati dumbble prema vašim ramenima. Vratite se na sredinu dok ispravite ruke unatrag uz svoje strane. Ponovite na lijevoj strani. Nastavite izmjenjivati ​​cijelu minutu.

3. Most s proširenjima triceps

Kako to učiniti: leži na leđima s koljenima savijenim, noge zasađene i udaljene od kuka. Držite bućicu u svakoj ruci. Podignite kukove kako biste stvorili "most" od koljena do ramena.

Uz bokove podignite, poravnajte laktove za podizanje bućica preko ramena. Savijte se i produžite laktove tako da se težina približi čelu.

Savjeti

Držite kukove podignute tijekom cijele minute. Kada savijate laktove, oni bi trebali usmjeriti ravno do stropa.

4. Push-up s koljenom

KAKO UČINITI: Uđite u poziciju na pritisak na ruke i prste. Ruke su malo šire od ramena, a noge su udaljene od kuka. Savijte laktove na kut od 90 stupnjeva.

• Ispravite laktove i povucite desni koljeno u desni lakat. Vratite stopalo na pod za podršku. Učinite još jedan pritisak, podignite i povucite lijevo koljeno u lijevi lakat. Izmijenite poteze za cijelu minutu.

5. Plišani čučnjaci s gornjim tricepsom

KAKO UČINITI: Držite se nogama širom od kukova. Držite jednu bućicu u obje ruke. Proširite ruke iznad glave. Savijte koljena u plijen čučanj; oni bi trebali biti iznad vaših peta. Ako ne, otvorite noge šire.

Kao što činite čučanj, također savijte svoje laktove tako da težina dolazi iza vaše glave za triceps produžetak. Ispravite koljena i koljena natrag u početnu poziciju.

Savjeti

Ako stvarno želite osjetiti opekotine, dodajte minutu kardio između vježbi u krugu. Primjeri uključuju skakanje jakne, brzi sprint na traci za trčanje, skokove ili burpees. Načinit ćete oblik treninga u intervalima, koji vam pomaže učinkovito cviliti masnoću i mršaviti vas. Također vas dobiva u dobrom stanju.

Pročitajte više:

Najbolje pliometrijske vježbe za noge