Proteže se za smanjenje spastičnosti noge
Sadržaj:
- Video dana
- Koljena do koljena vuče
- Pokretanje noge na noge
- Noga se podiže s vježbama zakretanja gležnja
- Razmatranja
Spastičnost se javlja kada se mišići i tetive učvršćuju, što je teško kretati. To se može dogoditi u vašim nogama, rukama ili leđima. Jednostavni dijelovi i vježbe u rasponu pokreta mogu pomoći u poboljšanju spastičnosti mišića. Izbori bilo koje vrste mogu pomoći u poboljšanju spastičnosti, prema predsjedničkom vijeću o tjelesnoj kondiciji i sportu, sve dok se mogu izvoditi nekoliko puta dnevno.
Video dana
Koljena do koljena vuče
Naslonite se na leđa, po mogućnosti na čvrstoj, stabilnoj površini. Kada vaše tijelo bude u ispravnom položaju, savijte noge i unesite koljena na prsa. Nakon što su koljena na prsima, produžite mišiće tetiva za 20 do 30 sekundi. Trebao bi se osjećati malo izvlačenje i goruće senzacije dok se mišići protežu; ovo je normalno. Nakon 20 do 30 sekundi, spustite noge na početni položaj. Obavite 10 ponavljanja sa svakom nogom, dva do tri puta dnevno. Ako niste u stanju unijeti koljena sve do prsa nakon što počnete s ovim vježbom, podignite koljena što je moguće bliže prsima i pokušajte smanjiti udaljenost između koljena i grudi svaki dan, ponovno u mogućnosti izvesti koljena do prsa.
Pokretanje noge na noge
Vježbe za kretanje u koljenu i koljena mogu također pomoći u poboljšanju spastičnosti mišića. Izvršavate vježbe kuka i koljena dok ste ležali na leđima. Počnite pokazujući prste prema stropu, a zatim premjestite desnu nogu na stranu vašeg tijela koliko god je moguće da se protežu. Vratite nogu natrag u početnu poziciju i ponovite istu vježbu s lijevom nogu. Izvršite 10 ponavljanja.
Noga se podiže s vježbama zakretanja gležnja
Sjednite u čvrstu, udobnu stolicu. Podignite desnu nogu dok ne bude paralelno s kukom. Kada noga bude na položaju, počnite s rotacijama gležnja u smjeru kazaljke na satu. Izvršite ovu vježbu 20 do 30 sekundi. Dovršite vježbu polaganim spuštanjem desne noge natrag na zemlju. Izvršite istu vježbu s lijevom nogom. To se može izvoditi periodično tijekom dana kako je potrebno kako bi se protežu vaše mišiće.
Razmatranja
Uvijek potražite liječničko odobrenje prije početka vježbanja istezanja, posebno ako ste imali kirurški zahvat. Ako sami sebe niste u mogućnosti izvoditi vježbe istezanja, i dalje možete obavljati ove vježbe uz pomoć obučenog stručnjaka, poput fizičkog terapeuta.
