Plan vježbanja težine za D1 nogometne igrače

Divizija 1 nogometni igrači su elitni sportaši. Čak je i najslabiji glavni nogometni nogometni igrač najlošije momčadi u zemlji još uvijek veliki sportaš. Za pripremu sezone koja u nekim slučajevima može trajati 14 utakmica tijekom šest mjeseci, igrači D1 moraju trenirati tijekom cijele godine. Program dizanja utega koji D1 nogometni igrači slijedi osmišljen je od strane certificiranog stručnjaka za snagu i usavršavanje, koje su sve D1 škole na osoblju, zajedno s nekoliko pomoćnika.

Video dana

U sezoni

Igrači se podižu tijekom sezone najmanje dva puta tjedno. U središtu vježbanja su održavanje i oporavak. Ako je igra u subotu, igrači će se dizati u ponedjeljak i srijedu. Ako je igra u tjednu dana, igrači će se dizati u ponedjeljak, utorak i dan nakon utakmice. Uvijek se koristi lagana težina, obično ne više od 60 posto maks. Tri su seta od 10 ponavljanja norma, iako će neki programi učiniti više skupova i manje ponavljanja. Tipično, svaka vježba je vježba u cijelom tijelu, koja se sastoji od čučnjeva u oba dana, pritiska na krilima ili pritiska na pritisak, pritisak ili podizanje ramena, triceps rada i trbušni trening. Neki programi će provesti više vremena na jačanju loza i ramena kako bi se spriječilo uobičajene ozljede na tim područjima.

Sezona sezone

Sa sezonom iza njih, ponekad do kraja siječnja, D1 programi daju igračima nekoliko tjedana prije nego što odete u svoj off-sezonski program. Počevši od 1. veljače, program podizanja izvan sezone započinje s četiri vježbanja tjedno, izmjenjujući fokus između gornjeg i donjeg dijela tijela. Ove vježbe su personalizirane za svaki sportaš i zabilježene su na vježbeničkoj kartici koja čeka svaki sportaš kad dođe u prostoriju za težinu. Dok će se pomoćni liftovi mijenjati, svaki dan nižeg tijela će uključivati ​​čučanj i bilo čistu snagu ili otimanje. Jedan dan gornjeg dijela tijela će se usredotočiti na klupu i push-press, dok drugi uključuje nagib i vojne preše. Ova faza traje sve do početka nogometnog proljeća, a setovi, ponavljanja i težina variraju kako se program napreduje.

Tijekom proljetne lopte, igrači prolaze kroz punu nogometnu praksu, tako da obično podižu samo tri dana tjedno. Tipično, jedan trening će biti lagana, jedna će biti teška i jedna će biti negdje u sredini. Svaki trening je cjelokupno tijelo, s naglaskom na čišćenje i privlačenje, klupu i nagib, čučnjeva, rame i prsnog konca. Dan težine težine bit će petak, kada većina škola ne posjeduje praksu s punim kontaktom. Mnogi treneri snage koriste ovaj put kao stanku kako bi spriječili plato tijekom treninga.

Ljeto

Bilo da ostanu na kampusu ili idu kući za ljeto, svi igrači imaju ljetno vježbanje, s vježbama za svaki dan, cijelo ljeto, uključeno. Ova knjiga također uključuje trčanje vježbanje i prehranu savjet. Ljeto traje tri mjeseca, ali zbog odmora odmah nakon finala, prije početka sezone i male pauze tijekom sredine ljeta, većina ljetnih težina traje devet tjedana, a svaka faza traje tri tjedna. Igrači se pomiču natrag na težine podizanja četiri dana tjedno; trening je sličan ili isti kao i izvan sezone vježba.