Kako smanjiti mogućnost pregrijavanja vježbanja

Kada se fizički vježbate tijekom vježbanja, vaše tijelo stvara toplinu i povećava se unutarnja temperatura tijela. Tijelo prirodnog sustava hlađenja potječe i počnete se znojiti. Obično, dok se znoj isparava s vašeg tijela, tjelesna temperatura stabilizira i ostaje na prihvatljivoj razini. Nažalost, to ne uvijek funkcionira na taj način. Ako vaš hipotalamus ne može držati korak s regulacijom temperature, vaše tijelo može se pregrijavati, što dovodi do bolesti povezane s toplinom, poput toplotne iscrpljenosti i toplotnog udara, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Tijekom vježbanja možete poduzeti korake kako biste spriječili pregrijavanje tijela.

Video dana

Korak 1

->

Pijte dvije šalice vode oko 30 minuta prije nego što započnete program vježbanja kako biste ostali hidratirani tijekom treninga.

Korak 2

->

Provjerite vrijeme prije vježbanja vani. Ako prognoza predviđa jako vruće ili vrlo vlažno vrijeme, planirate vježbati ujutro ili navečer kada je vrijeme hladnije, ili promijenite svoje planove i vježbajte se u zatvorenom prostoru.

Korak 3

->

Haljina ostati cool. Lagana, lagana, lagana, vlažna odjeća za vježbanje s vlagom pomoći će vam da se znoj odvojite od tijela i dopustite da se isparava i ohladi. Izbjegavajte pamučne materijale koji zadržavaju vlagu i polako se suše. To može u stvari zarobiti toplinu tijela i dovesti do pregrijavanja.

Korak 4

->

Vodite vodu sa sobom u svakom trenutku. Dok se znoj, tijelo gubi tekućinu i može se dehidrirati. Dehidracija sprječava vaše tijelo da pravilno regulira temperaturu i može se početi pregrijavati. Pijte vodu svakih nekoliko minuta u nastojanju da zamijenite svoje izgubljene tekućine.

Korak 5

->

Obratite pažnju na znakove pregrijavanja. Simptomi kao što su vrtoglavica, glavobolja, slabost, grčevi mišića i mučnina mogu ukazivati ​​na toplinu povezanu bolest. Ako se počnete osjećati bolesnima dok vježbate, zaustavite ono što radite, pijete vodu i ohladite se dolaskom u zatvorenom prostoru ili vlažite kožu vodom.

Stvari koje trebate

• Vježba za vježbanje vlage
• Bočica za vodu

Savjeti

• Izbjegavajte piti alkohol prije vježbanja, jer može dovesti do dehidracije. Ako planirate vježbati dulje vrijeme, razmotrite nošenje elektrolitskog napitka s vama kako biste zamijenili natrij, kalij i klor u vašem tijelu dok ih znojte iz svog sustava. To će vam pomoći regulirati tjelesnu temperaturu. Dopustite sebi da se aklimatizira na vruće temperature tako što ćete postepeno povećavati tjelovježbu pri vježbanju vrućine na otvorenom.

Upozorenja

• Ispuštanje topline može brzo postati toplotni udar ako ne poduzmete mjere da se ohladite. Toplinski udar je potencijalno opasna bolest. Ako primijetite promjene u svijesti, isplahnutu kožu ili prestanak znojenja, odmah nazovite 911.