Podnice

Teško je istaknuti dobre isprike zbog toga što ne možete raditi kada možete vježbati točno na podu u svom domu. Bilo da želite raditi dok gledate televiziju ili volite jednostavno izlaziti iz kreveta ujutro i vježbati u svojoj sobi, možete dobiti veliku vježbu tako što ćete raditi samo nekoliko jednostavnih poteza. Ako ste na vrijeme kratko, ispunite samo jedan trening ili ih kombinirite kako biste radili cijelo tijelo.

Video od dana

Awesome Ab Workout

Tradicionalni crunches će ton vaše trbuh, ali ako ste željni dodati neke vrste na trbušne podne rutinu, pokušajte jedan nogom rastezanje i dotakne vertikalni prst. Za izvođenje jednog dijela nogu, leći licem prema gore na prostirku s koljena savijena i noge stan na mat. Podignite glavu i ramena. Dovedite desni koljeno prema prsima, uhvatite ga s obje ruke, dok ravnanje lijevom nogom držite pod kutom od 45 stupnjeva do poda. Alternativne noge, ostavljajući gornji dio tijela od mat, za 8 do 10 ponavljanja na svakoj strani.

Naslonite licem prema gore na podlogu za dodirivanje vertikalnih prstiju. Podignite noge ravno prema gore tako da su vam prsti usmjereni prema stropu. Stavite ruke na svoje strane. Podignite glavu i ramena s poda i stignite do sjenki. Spustite i ponovite 10 do 15 puta.

Blast Your Back i Butt Workout

Uključite neke stražnje i stražnje toniranje kako biste poboljšali svoje držanje i pomogli vam da izgledate sjajno iza. Počnite vježbu ptičjeg psa klečeći na rukama i koljenima na podu. Vaše ruke bi trebale biti razmaknute od ramena i koljena bi trebala biti udaljena od hip-širine.

Držite svoje ab mišiće čvrsto podupirati leđa. Istodobno ispravite desnu ruku ispred vas i lijevu nogu iza vas. Prebacujte ruke i noge, naizmjence 8 do 12 ponavljanja na svakoj strani.

Da biste napravili glatke mostove, ležite licem prema gore s koljenima savijenim i nogama ravno na podu. Povucite lijevu nogu prema prsima i držite je u tom položaju s obje ruke. Stisnite glute i gurnite kukove prema stropu, zaustavljajte se kad ste u skladu s ramenima i koljenima. Ponovite 12 do 15 puta i prebacujte strane.

Ljubav svoje noge Workout

Izradite bedra s kombinacijom ravnih nogu podizanja i škara udaraca. Da biste dovršili ravnu nogu, podignite noge ravno ispred vas i dlanove na podu s obje strane stražnjice. Držeći noge ravno, lijevo lijevu nogu ostavite što je moguće više bez premještanja torza. Ponovite 15 do 20 puta i prebacujte strane.

Zvučite svoje unutarnje bedrima sa škarastim udarcem tako što ćete ležati licem prema gore svojim nogama pod kutom od 45 stupnjeva do poda i rukama na stranama. Usmjerite prste i prijeđite lijevu nogu preko desne strane, a zatim desnu nogu preko lijeve strane.Nastavite sa 12 do 15 ponavljanja po strani.

Izrezivanje grudnog koša i vježbe

Zvučite ruke, ramena i prsa sa tricepsima i sklekovima. Za triceps dips, sjesti na podu s koljena savijena i noge stan. Stavite ruke iza sebe s dlanovima dolje i prstima okrenuti prema stražnjici. Podignite stražnjicu s poda ravnajući ruke. Savijte desni lakat i spustite se sve dok ne dotakne vašu stražnjicu. Ispravite desnu ruku i ponovite s lijevom rukom. Alternativne strane za 10 do 15 ponavljanja po strani.

Nastavite vježbanje gornjeg dijela tijela s preklopima postavljanjem licem prema dolje na podmetač s dlanovima pored ramena i prstima na mat. Gurajte se tako da držite svoje tijelo ravnom linijom i uravnoteženi ste samo na rukama i prstima. Savijte laktove i spuštajte prsa do neposredno prije nego što dotakne pod. Ispravite ruke. Ponovite osam do 12 puta.