Definira Lean Muscle

Mišićna masa je glavni cilj dizanja utega i bodybuildinga. Mišići ne samo da pružaju snagu i snagu, već mogu biti vidljiva manifestacija zdravlja i bitan dio dobro toniranog tkiva kad se ne skriva sloj masti. Dakle, izazov dobivanja mase lean mišića, bez masti, je od primarne važnosti za mnoge sportaše.

Video dana

Muscle

Mišić je bend ili skup tkiva koji se sastoji od vlakana koja imaju sposobnost da se ugovore. Pored vode, mišići se uglavnom sastoje od bjelančevina, naročito aktina i miozina, čija interakcija pretvara kemijsku energiju u mehaničku energiju. Mišić donosi pokret tijela. Mišići su podijeljeni u skupine, od kojih svaka obavlja određenu funkciju u tijelu. Skeletni mišići, koji su pričvršćeni na kosti, općenito su najvidljiviji kada ih ne prikrije sloj masti.

Lean Muscle Mass

Lean mišić je koncept povezan s tankom tjelesnom masom, što je sadržaj tijela manje masti. Mršavljenje tijela koristi se za izračunavanje osnovne metaboličke brzine. Lean mišić je manje znanstvenog pojma i više pojam umjetnosti koji se odnosi na mišiće koji je neovisan od masnog tkiva, a koji se ne zamagljuje. U kontekstu body buildinga, mršavih mišićnih masa je ono što se dobije bez odgovarajućeg dodavanja masti ili onog koji ostaje nakon što je mast izlizana. Također se može smatrati količinom mišića na tijelu neovisno od masti, kostiju i drugih dijelova.

Postizanje mišićne mase

Kada bodybuilderi govore o dobivanju mase mišićne mase, oni nastoje povećati količinu mišića na tijelu bez istovremenog dobivanja masti. To može biti izazov jer tijelo ima tendenciju bilo da se doda masu ili ga razbije, ovisno o tome konzumirate li više kalorija nego što ste spali. Tijelo pohranjuje višak kalorija ne kao mišić, već kao masnoću. Ipak, prema osobnom treneru Jeffa Granta, moguće je dobiti mišiće bez masnoća povećavajući unos ugljikohidrata na doručak i nakon vježbanja te podizanjem težih utega.

Gubitak težine bez gubljenja mišića

Jedan od najvećih izazova za postizanje dobro definiranog mišićnog tona je ulaska u kataboličko stanje u kojem se vaše tijelo razgrađuje pretežno masnoće, ali ne i mišića. Prema osobnom treneru Shawn LeBruna, to je mit o tome da će ciljane vježbe ukloniti masnoću iz određenih područja. Muško zdravlje AskMen. com preporučuje određeni režim koji se sastoji od tri dijela. Da biste izgubili masnoće, ali ne i mišiće, trebali biste smanjiti ukupni unos kalorija uz održavanje unosa najmanje 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Oko 15 posto vaših ukupnih kalorija trebalo bi doći iz masti. U isto vrijeme izvodite svakodnevne kardiovaskularne vježbe od 20 do 30 minuta, srednje tempom i ograničite broj setova i ponavljanja u vježbanju snage, ali ne i težinu.