Muška vježba o tome kako dobiti savršenu prsa

Razvijanje "savršenog prsa" zahtijeva vrlo specifično, prilagođeno vježbanje, redovito se obavlja tijekom dugog vremenskog razdoblja. Ne samo da trebate trenirati prsa dva puta tjedno, nego ćete morati jesti s kalorijskim viškom kako biste osigurali da mišići imaju potrebnu energiju za rast. I morate prvenstvo dobiti dovoljno spavanja kako bi dopustili da se to dogodi.

Video dana

Start Pritisak

Pritisak na stolić - također poznat kao prsni pritisak - "vježba grudi". Bavi se glavnim i malim prsnim mišićima, te bi trebao biti uključen u svaku vježbu grudi. Vaš trening bi trebao početi s klupama pritisnite. Odaberite težine koje će vam omogućiti da dovršite najmanje šest ponavljanja, ali ne više od 12. Lezite na klupi, uklonite šipku s police i spustite ga na prsa. Zatim ga gurnite natrag dok ruke budu ravne. Učinite tri seta ove vježbe, osiguravajući da se svaki ponavljanje vrši s ispravnim obrascem. Koristite promatrač ako je potrebno kako biste smanjili opasnost od ozljeda ili ste se odvezali sa lošim oblikom.

Push On Through

Pushup je jedna od najdjelotvornijih vježbi u prsima i trebala bi biti sljedeća u vašem vježbanju. Započnite sa standardnim potiskama, a zatim napredak do pljeskanja, dubine ili ponderiranih potiskivanja dok postanete jači i razvijeniji. Držite svoje tijelo i vrat ravno, s vašim rukama u skladu s ramenima. Savijanje laktova, spustite tijelo sve dok vaš kovčeg ne dođe blizu poda, a zatim poravnajte ruke da ponovno podignete tijelo. Držite svoju jezgru uključenu kroz kretanje i pokušajte napraviti tri seta od 20, a zatim povećajte broj po potrebi.

Možete letjeti

Kabelski let je još jedna učinkovita vježba u prsnom košu koja će biti uključena u vašu liniju. Stajati između dvaju remenica, uhvatite privitke, lagano savijte naprijed i ostavite koljena opuštena - leđa bi trebala biti ravna i uključena. Povucite kabele naprijed sve dok se šake ne susretnu ispred vas, a zatim se vratite u potpuno otvorenu poziciju. Držite laktove prema gore kroz kretanje i držite glavu gore. Učinite tri seta, odabirom težine koja omogućava najmanje šest ponavljanja, ali ne više od 12.

Get Pulled Over

Vježba s krutom armatu zaokružuje vježbu grudi. Lezi na klupu s nogama ravnim na podu. Proširite bućicu do duljine ruke, držeći ga objema rukama s laganim zavojem u laktovima. Držeći vašu jezgru angažiranu, vaš vrat opušten i vaše disanje dosljedno, smanjite bućicu u luku dok se ne zatekne iza glave. Nakon trenutka stanke, vratite ga natrag u početnu poziciju. Odaberite težinu koja će vam omogućiti da dovršite šest do 12 ponavljanja za tri seta.