Važnost vode za piće tijekom vježbanja
Sadržaj:
Voda je više nego samo izgovor za zaustavljanje i zaustavljanje dah dok vježbate. Medline Plus poziva vodu najnezavršenijim ali nužnim hranjivim sastojcima za sportaše. Kako izgubite vodu iz tijela znoja, morat ćete zamijeniti tu tekuću novom vodom da biste ostali zdravi i izbjegavajte opasne učinke dehidracije. Razumijevanje važnosti vode tijekom vježbanja znaci da se voda još više prekida.
Video dana
Vodeni gubitak Woes
Vaše tijelo se želi hladiti tijekom napora, što znači da gubite vodu tijekom vježbanja. Tijelo može izgubiti nekoliko litara vode tijekom jednog sata vježbanja, pa ćete morati zamijeniti tu vodu ili se suočiti s učinkom dehidracije. Naravno, voda nije jedini nutrijent koji gubite tijekom vježbanja. Znoj također sadrži i natrij i kalij, što može biti zabrinutost tijekom duljih razdoblja napora, poput maratona.
Dehidracijski učinci
Ako mislite da preskakanje unosa vode nije velika stvar, razmislite ponovo. Dehidracija se može dogoditi kada zanemarite svoje potrebe za hidratacijom, što dovodi do problema poput gubitka koordinacije, umora mišića, bolesti vrućine - pomislite na zbunjenost, grčeve i iscrpljenost - i nemogućnost reguliranja tjelesne temperature, što sve može utjecati na vaše atletskih performansi i čine vas bolesnima. American College of Sports Medicine napominje da možete procijeniti svoju razinu hidratacije ispitivanjem izlaza urina i boje. Trebao bi biti česta i blijedo žuta. Rijetko mokrenje i tamnožuti urin ukazuju na dehidraciju.
Sportski specijaliteti
Ako ćete vježbati više od 60 minuta, gutljaj vode vjerojatno neće smanjiti. To je zato što vaše tijelo gubi natrij i kalij, kao i vodu. To može dovesti do problema poput zbunjenosti, grčeva mišića, pa čak i opijenosti vode (previše vode i nedovoljno natrija u tijelu). Dok su sportske napitke nepotrebne za kraće vježbanje, dugo vožnje ili sportske igre možda će trebati jedan sportski napitak elektrolita nakon sat vremena.
