Push & pull vježbe
Sadržaj:
- Video dana
- Program kritičnih push-pull programa
- ExRx. net Push-Pull i noge
- Dave Draper Push-Pull trening < Dan jedan i četvrti su gurati dani koji treniraju prsa i triceps istim pokretima u oba dana; svaka vježba se izvodi za tri do četiri seta od osam do 12 ponavljanja. Dva i pet dana koriste teoriju povlačenjem uključivanjem vježbi leđa i biceps. Dan tri intenzivno trenira noge pokretima snage koji uključuju udubljenja i čučnjeva; supersets se izvode s push and pull kombinacijom na leđima i kvadricepsi s nogu zakrivljenosti i nogu ekstenzije.
Push and pull vježbe se obično koriste među pojedincima koji žele povećati mišićnu masu. Nagrađivani prirodni bodybuilder Morris "Mo" Mendez primjećuje da je svrha obavljanja guranja i vježbanja vježba biti u stanju iskoristiti svu vašu energiju u bilo kojem smjeru - gurati ili povući - tako da suprotna strana ima puni oporavak. Osim toga, vježbe s push-pullom omogućuju vašem tijelu opću ravnotežu i sprečavaju vas da se pretjerano učite.
Video dana
Program kritičnih push-pull programa
Push-pull program koji nudi Mo Mendez na CriticalBench. com breaks vaš trening se na dva različita vježba. Program povlačenja uključuje četiri vježbe gornjeg dijela tijela i jednu vježbu donjeg dijela tijela, na primjer bradavice za biceps i leđa, te mrtve lifta za krutog nogu za donji dio leđa i leđne zglobove. Push program uključuje šest pokreti gornjeg dijela tijela i dva kretnja nogu koja uključuju pritisak na stražnjicu za prsima, ramenima i čučanjima. Svaki pokret se dovršava u dva do tri seta s rasponom rep od šest do 15 ili neuspjeh, ovisno o otporu i vašem fitness cilju.
ExRx. net Push-Pull i noge
ExRx. net nudi trodnevni podijeljeni trening koji razbija mišićne skupine u guranje, povlačenje i nogu. Prvi dan se sastoji od niza vježbi koje rade na leđima, deltoidima, trapeziji i bicepsu. Drugi je dan push dan koji trenira prsa, prednje deltoide i triceps. Treći dan djeluje na noge, vježbe koje se fokusiraju na kvadricezu, lozu, telad i trbušne mišiće. Ponovite rutinu za sljedeća tri dana, s vježbama koje koriste različite vježbe ili varijacije vježbi koje su izvršene ranije u tjednu. Odmarajte se sedmoga dana.
Dave Draper Push-Pull trening < Dan jedan i četvrti su gurati dani koji treniraju prsa i triceps istim pokretima u oba dana; svaka vježba se izvodi za tri do četiri seta od osam do 12 ponavljanja. Dva i pet dana koriste teoriju povlačenjem uključivanjem vježbi leđa i biceps. Dan tri intenzivno trenira noge pokretima snage koji uključuju udubljenja i čučnjeva; supersets se izvode s push and pull kombinacijom na leđima i kvadricepsi s nogu zakrivljenosti i nogu ekstenzije.
Osobni trener i autor Lara McGlashan iz Muscle & Fitness Hers sugerira dvodnevni guranje gornjeg dijela tijela i vježba koja je dizajnirana za poboljšanje vašeg položaja i povećanje snage. Svaki dan treninga sastoji se od devet do deset vježbi koje zahtijevaju izvođenje tri seta od 12 do 15 ponavljanja. McGlashan vam daje drugi set mogućnosti vježbanja za miješanje stvari ili odabir vježbi po želji.Kao i kod većine treninga, svakako morate uključiti barem jedan do dva dana odmora između svakog vježbanja. U danima kada ne izvodite push-pull trening, možete uključiti rutinu nogu ili dodati u neku kardio. Za najbolje rezultate u postizanju ukupne ravnoteže tijela izmijenite svoje guranje i povlačenje dana s vježbanjem nogu.
