Plyometrics Pneumatske bušilice
Sadržaj:
- Video dana
- Leapfrog čučanj
- Lateralni skok> Lateralni skakutni čučanj stavlja jednostavnu spin na klasični skakutni čučanj. Započnite u istom dubokom položaju, s koljenima savijenim, a stražnjice spuštene prema tlu. Umjesto da skače naprijed, skoknite lijevo dvaput. Nakon drugog skoka vratite se na svoj izvorni položaj skakanjem dvaput udesno. Opet, držite glavu, vrat, ramena i ruke opušteno kao što skok. Da bi vam vježba bila teža, produbite čučanj ili povećajte brzinu. Kada se počnete osjećati ugodno s vježbom, pokušajte skočiti tri ili četiri puta u svakom smjeru. Ponovite vježbu sve dok noge više ne mogu nositi s bušilicom.
- Za razliku od skakutnih pliometrijskih bušilica, skakanje sloja s pliometrijskom bušilicom ne zahtijeva od vas da držite tešku poziciju. Pokrenite vježbu savijanjem koljena i spuštanjem tijela u duboki čučanj. Donesite ruke na tlo i dopustite da se zdjelica i stražnjica drže između nogu; ova pozicija bi trebala izgledati slično žabljoj poziciji. Kada budete spremni, eksplodirajte s tla dok skrećete prema naprijed što je više moguće. Dok približite, odmah se vratite na žablji položaj. Jednom spreman, ponovno naprijed. Održavanje pravilnog držanja i skakanja što je više moguće je važnije od brzine u ovoj vježbi pliometrije. Nastavite skočiti dok vaše noge više ne mogu nositi s vježbom.
Također se nazivaju "skakanje trening", plyometrics su intenzivan oblik vježbanja usmjeren na povećanje ukupne atletske performanse. Korištenje eksplozivnih pokreta i snažnih mišićnih kontrakcija, vježbe pliometrije uključuju širok raspon skokova, skakanja, skakanja i ograničavanja pokreta. Sa svojim niskim čučanjima i snažnim skokovima, pliometrijske skakanje žablje bušilice su učinkovit trening za mišiće nogu.
Video dana
Leapfrog čučanj
Za skakutanje, započnite spuštanjem u nisku poziciju. Da biste postigli taj položaj, postavite noge šire od širine kose, savijte koljena i spustite stražnjicu prema tlu. Nastavite spuštati dok vaše savinute koljenice ne budu što blizu kutu od 90 stupnjeva. Ostanite u ovom položaju dok skokni naprijed dvaput. Zatim dvaput skakati unatrag. Pokušajte pokriti što više tla s svaki skok što je više moguće. Kao što skok, držite glavu, vrat, ramena i ruke opušteni. Za ovu pliometrijsku bušilicu, kvaliteta vježbe je važnija od brzine ili količine. Međutim, nakon što se osjećate ugodno s vježbom, učinite to intenzivnije povećavajući svoju brzinu ili smanjivši svoj čučanj. Učinite onoliko štapova kako se vaše noge mogu nositi.
