Najbolji način vježbanja za žene s prekomjernom težinom
Sadržaj:
- Trening kruga
- Trening krugova je režim vježbanja težine koji uključuje obavljanje niza prethodno odabranih vježbi jedan za drugim uz malo ili nikakav odmor između postaja , Ova vrsta treninga obično uključuje veliki broj ponavljanja s nižim utezima i cilja sve glavne mišićne skupine u jednom kontinuiranom ciklusu. Treniranje kruga može se izvesti ručnim utezima, bendovima otpora, strojevima za vježbanje, tjelesnom težinom ili njihovom kombinacijom.
- Sami trening s utezima nije veliki kalorijski plamenik, koji je neophodan za gubitak težine. Međutim, kada se izvodi u stilu treninga kruga, dodajete u kardiovaskularnu komponentu, što je jedan od najučinkovitijih načina za opskrbu kalorija. Uz ovu vrstu treninga dobivate mišićne prednosti treninga za težinu i prednosti kardiovaskularnog treninga u kombinaciji s jednim uštedama na treningu. Jedna mišićna korist uključuje dodatnu mišićnu masu koja, prema Američkom vijeću za vježbu, povećava vašu razinu metabolizma, što olakšava postizanje i održavanje zdrave težine.
- Vaš režim vježbanja kruga sastojat će se od šest do 15 vježbi koje se izmjenjuju između gornjih i donjih pokreta tijela. Jedini odmor između vježbi trebao bi biti količina vremena od vas da biste dobili od jedne stanice do drugog, idealno manje od 30 sekundi. Kratko vrijeme odmora pružit će vam kardio vježbanje dok porezite mišiće. Primjer vježbanja uključuje 12 ponavljanja svake od sljedećih vježbi, prsnog pritiska, čučnjeva, savijanja preko reda, dasaka od 30 sekundi, udubljenja, ramena, produžetka noge, bicepnog kovrčavca, nagnječenja nogu, tricepsnog produžetka, škljocanja bicikala i uspravnih redaka.
- Trening u krugu treba provesti dva do tri puta tjedno, a dan odmora između treninga. Započnite s jednim ciklusom kruga, koji napreduje do dva do četiri kako se poboljšava vaše sposobnosti. Izvršite 10 do 25 ponavljanja svake vježbe, ovisno o količini težine koju koristite. Lakša težina omogućit će više ponavljanja, dok će teža težina ograničiti broj ponavljanja prije postavljanja umora.
- Iako učinkovit režim vježbanja težine može pomoći da izgubite težinu, konzumiranje nezdrave prehrane pune masnoća, šećera i prerađene hrane sabotirat će čak i vaše najbolje napore. Dopunite sve svoje napore s prehranom punom hranjivih namirnica, uključujući povrće, voće, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim sadržajem masti, orasi i mršavih izvora proteina. Izbjegavajte nedovoljno prehranjivanje i prejedanje, a oba mogu imati štetne učinke na napore vašeg mršavljenja.
Ovo može biti vaš prvi pokušaj gubitka težine ili slijedeći u nizu mnogih - - kao žena s prekomjernom težinom može se činiti nemogućim pronaći nešto što radi i da se možete držati. Internet svibanj nikada nije prešao vaš um, ali trening s utezima može biti samo ono što vam je potrebno kako bi vam pomogao u uspjeti u svojim mršavljenja napore. Jedan od najboljih režima vježbanja težine za žene s prekomjernom težinom je trening krugova koji pametno kombinira trening snage s kardiovaskularnim radom.
Trening kruga
Trening krugova je režim vježbanja težine koji uključuje obavljanje niza prethodno odabranih vježbi jedan za drugim uz malo ili nikakav odmor između postaja, Ova vrsta treninga obično uključuje veliki broj ponavljanja s nižim utezima i cilja sve glavne mišićne skupine u jednom kontinuiranom ciklusu. Treniranje kruga može se izvesti ručnim utezima, bendovima otpora, strojevima za vježbanje, tjelesnom težinom ili njihovom kombinacijom.
Sami trening s utezima nije veliki kalorijski plamenik, koji je neophodan za gubitak težine. Međutim, kada se izvodi u stilu treninga kruga, dodajete u kardiovaskularnu komponentu, što je jedan od najučinkovitijih načina za opskrbu kalorija. Uz ovu vrstu treninga dobivate mišićne prednosti treninga za težinu i prednosti kardiovaskularnog treninga u kombinaciji s jednim uštedama na treningu. Jedna mišićna korist uključuje dodatnu mišićnu masu koja, prema Američkom vijeću za vježbu, povećava vašu razinu metabolizma, što olakšava postizanje i održavanje zdrave težine.
Vaš režim vježbanja kruga sastojat će se od šest do 15 vježbi koje se izmjenjuju između gornjih i donjih pokreta tijela. Jedini odmor između vježbi trebao bi biti količina vremena od vas da biste dobili od jedne stanice do drugog, idealno manje od 30 sekundi. Kratko vrijeme odmora pružit će vam kardio vježbanje dok porezite mišiće. Primjer vježbanja uključuje 12 ponavljanja svake od sljedećih vježbi, prsnog pritiska, čučnjeva, savijanja preko reda, dasaka od 30 sekundi, udubljenja, ramena, produžetka noge, bicepnog kovrčavca, nagnječenja nogu, tricepsnog produžetka, škljocanja bicikala i uspravnih redaka.
Sigurno napredovanje
Trening u krugu treba provesti dva do tri puta tjedno, a dan odmora između treninga. Započnite s jednim ciklusom kruga, koji napreduje do dva do četiri kako se poboljšava vaše sposobnosti. Izvršite 10 do 25 ponavljanja svake vježbe, ovisno o količini težine koju koristite. Lakša težina omogućit će više ponavljanja, dok će teža težina ograničiti broj ponavljanja prije postavljanja umora.
Dietary Considerations
