Kako razviti snažnu bejzbol bacajući oružje

Svaki dječak snima da je glavni igrač bejzbola lige. Snaga ruku je ključ za postizanje te razine. Bez obzira jeste li bacač, inženjer ili izvođač, pravo vježbe će vam razviti snagu ruke. Radite cijelo tijelo, jer bacanje je pokret cijelog tijela. Učinite ovu rutinu dvaput tjedno tijekom izvan sezone.

Video dana

Korak 1

Započnite na sva četiri. Zakrenite koljeno jedne noge prema van i gore poput psa koristeći vatrogasni hidrant. Učinite 10 ponavljanja za svaku nogu. Zatim, na svim četveronožcima opet, nogom nogom natrag i gore kao što možete kao magarca udaranje. Izvršite 10 ponavljanja za svaku nogu. Stajati i savijati se u struku. Neka jedna ruka objesiti blizu tla. Svaka ruka izvodi 10 okruglih krugova.

Korak 2

Sjednite na kuglu vježbe i izvodite tri trkaće dizalice. Držite utege na ramenu. Pritisnite obje dumbbells ravno 10 puta. Zatim, držite utege dolje na svoju stranu. Podignite dumuče ravno naoružane do ramena za 10 ponavljanja. Zatim držite tegove na svoju stranu. Podignite dumuče ravno naoružane prema naprijed, do razine očiju 10 puta.

Korak 3

Držite se nogama razmaknutim od ramena i savijajte se u struku. Držite dumbbells na prsima razini dodirujući desno i lijevo. Izvucite bućice prema van, držeći ih na razini ramena poput leptira. Izvršite 10 ponavljanja.

Korak 4

Pričvrstite trake otpora na ogradu lanca. Držite ručke iznad glave. Slaba strana na stranu, čvrsto držite trake za 10 ponavljanja. Zatim, lice udaljene od ograde s rukama preko glave. Savijte se u struku, čvrsto se držite u srži. Učinite 10 ponavljanja. Držite ručke čvrsto na razini struka. Podignite ručice, ravno naoružane, do razine očiju. Izvršite 10 ponavljanja.

Korak 5

Zagrijavanje s partnerom. Pomaknite se na 50 stopa i počnite dugo bacati. Radite svoj put natrag nakon svakog bacanja dok ne postignete između 140 i 150 stopa. Izvršite ukupno 20 bacanja. Radite svoj put natrag na početnu poziciju u pet baca svaki.

Tjelesne težine

• Težine
• Težine
• Baseball
• Guta
• Bendovi otpornosti
• Savjeti
• Za uštedu vremena, postavite up sve opreme prije nego što počnete treninga. Stojeći bliže ogradi olakšat će opterećenje na bendovima otpora. Imajte nekoliko lopti s vama u slučaju loših bacanja s dugim bacanjem.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja. Ako vaša ruka postane jako bolna tijekom dugog bacanja, skratite udaljenost i broj bacanja.