Kako izgubiti 70 funti u 7 mjeseci
Sadržaj:
- Video dana
- Razumijevanje brojeva
- Postoji bezbroj planova prehrane koji biste mogli probati, ali baš kao što je koncept gubitka tjelesne masti jednostavan, tako i koncepti koji stoje iza zdrave prehrane. Ne morate slijediti trbušnu prehranu ili plan koji zahtijeva ekstremno ograničenje ili uklanjanje skupine hrane. Morate biti svjesni svog unosa kako biste bili sigurni da ispunjavate svoj dnevni kalorijski cilj, što je lakše kada konzumirate cijelu, svježu hranu. Kupujte vanjski rub trgovine i napunite košaru mršavih bjelančevina, svježih proizvoda i hranjivih cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prethodno pakiranu prerađenu hranu koja je često kalorijske zamke s konzervansima, šećerom i umjetnim aromama.
- Kontrola porcija može biti teška, pogotovo ako ste navikli jesti velike obroke ili se za nekoliko sekundi vratiti. Zapamtite da možete jesti hranjivu, zdravu hranu, ali ako ih jedete previše, sabotirajte svoje ciljeve gubitka težine. Ulagajte u malu hranu ili izmjerite hranu mjernim posudama. Poslužite svoje obroke na malim pločicama i oduprite se drugima. Umjesto da jedu tri velika obroka svaki dan, pokušajte ih podijeliti na pet do šest manjih obroka. To će vam pomoći da ostanete zadovoljni i prilagodite se manjim dijelovima.
- Vježba nije samo važan čimbenik u cjelokupnom zdravlju - stvaranje dnevnog kalorijskog deficita može biti izazov s dijetom sama. Na primjer, ako vagate oko 250 funti, mogli biste spaliti više od 500 kalorija samo hodanjem brže za jedan sat, što bi moglo stvoriti polovicu vašeg kaloričnog deficita za taj dan, uz poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju, jer će to biti one s kojima ćete se najvjerojatnije držati. Pridružite se plesnom klubu, kupite bicikl ili isprobajte novu aktivnost na otvorenom kod prijatelja. Cilj za 150 minuta ukupno umjerene intenzivne aktivnosti svaki tjedan.
- Jedan od najboljih alata za odgovornost koji možete imati za cilj od 70 kilograma mršavljenja jednostavan je prijenosno računalo. Zapišite sve što jedete, kao i trajanje i vrstu vježbi koje obavljate svaki dan. Vodite tjedni rekord vašeg gubitka težine u ovoj bilježnici, a ako ne izgubite svake tjedan od dva do tri funte, vratite se i ponovno procijenite svoj program prehrane i vježbanja. Možda ćete morati smanjiti kalorije ili zalupiti vježbanje.
Dijeta i mršavljenja su vruća pitanja za mnoge ljude. Prema Boston Medical Center, procjenjuje se da 45 milijuna Amerikanaca godišnje odlazi na dijetu. Ako ste dijeter koji ima veliku količinu težine za izgubiti, važno je biti strpljiv i ostati fokusiran na svoje dugoročne ciljeve. Gubitak od 70 funti u sedam mjeseci je potpuno moguć ako izgubite prosječno 10 funti mjesečno, ili 2 do 3 funti svaki tjedan.
Video dana
Razumijevanje brojeva
Gubitak težine zapravo je samo igra brojeva. Da biste izgubili 1 funtu, morate stvoriti 3, 500 kalorija deficita kroz prehranu, vježbu ili oboje. Ako želite prosjek mršavljenja od 10 funti mjesečno, morat ćete izgubiti prosječno 2 do 3 funti svaki tjedan. To znači da ćete morati stvoriti dnevni kalorijski deficit od 1, 000 do 1, 500 da biste pogodili svoj cilj na vrijeme.
Što jestiPostoji bezbroj planova prehrane koji biste mogli probati, ali baš kao što je koncept gubitka tjelesne masti jednostavan, tako i koncepti koji stoje iza zdrave prehrane. Ne morate slijediti trbušnu prehranu ili plan koji zahtijeva ekstremno ograničenje ili uklanjanje skupine hrane. Morate biti svjesni svog unosa kako biste bili sigurni da ispunjavate svoj dnevni kalorijski cilj, što je lakše kada konzumirate cijelu, svježu hranu. Kupujte vanjski rub trgovine i napunite košaru mršavih bjelančevina, svježih proizvoda i hranjivih cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prethodno pakiranu prerađenu hranu koja je često kalorijske zamke s konzervansima, šećerom i umjetnim aromama.
Kontrola porcija može biti teška, pogotovo ako ste navikli jesti velike obroke ili se za nekoliko sekundi vratiti. Zapamtite da možete jesti hranjivu, zdravu hranu, ali ako ih jedete previše, sabotirajte svoje ciljeve gubitka težine. Ulagajte u malu hranu ili izmjerite hranu mjernim posudama. Poslužite svoje obroke na malim pločicama i oduprite se drugima. Umjesto da jedu tri velika obroka svaki dan, pokušajte ih podijeliti na pet do šest manjih obroka. To će vam pomoći da ostanete zadovoljni i prilagodite se manjim dijelovima.
Integriranje tjelovježbe
Vježba nije samo važan čimbenik u cjelokupnom zdravlju - stvaranje dnevnog kalorijskog deficita može biti izazov s dijetom sama. Na primjer, ako vagate oko 250 funti, mogli biste spaliti više od 500 kalorija samo hodanjem brže za jedan sat, što bi moglo stvoriti polovicu vašeg kaloričnog deficita za taj dan, uz poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Pronađite aktivnosti koje vam se sviđaju, jer će to biti one s kojima ćete se najvjerojatnije držati. Pridružite se plesnom klubu, kupite bicikl ili isprobajte novu aktivnost na otvorenom kod prijatelja. Cilj za 150 minuta ukupno umjerene intenzivne aktivnosti svaki tjedan.
Napiši ga
