Pravilan obrazac za trbušni poremećaj

Bilo da želite povećati svoju snagu jezgre za fitness ili sport povezan cilj, ili dlijeto svoj ABS za izlet na plažu, ab crunches su veliko vozilo za dobivanje rezultata. No, bez obzira koliko teško radite, nikada nećete dobiti željene rezultate osim ako vježbate odgovarajuću tehniku. Ab crunches osmišljeni su kako bi ciljali određenu mišićnu skupinu, a najbrži način za postizanje rezultata je usredotočiti se na oblik.

Video dana

Držite ga malom

Trbušni crunches su jednostavni za izvođenje. Ne zaboravite da krvarenje nije puna sjesti. To je skraćeni pokret koji je osmišljen kako bi stimulirao samo rectus abdominus. Ograničavanje raspona gibanja je ono što čini vježbu najbolji način za izgradnju snage i izdržljivosti u toj specifičnoj mišićnoj skupini. Prema Stephen Cabralu, CPT / CSCS, Nacionalnog saveza za snagu i kondicioniranje, upotrebljava se manji raspon gibanja kako bi mišići mogli biti angažirani većim postotkom vremena nego što bi to učinili s konvencionalnim sitom.

Oblik i tehnika

Započnite ravno na leđima s koljenima savijenim i petama stopala samo nekoliko centimetara od stražnjice. Donesite ruke u svoje hramove s dlanovima, a koljena iz tijela od trideset do četrdeset pet stupnjeva. Dok izdahnite, prilično brzo dignite lopatice s tla, sve dok ne osjetite intenzivan pritisak u mišićima rectus abdominus. Držite se od jedne do dvije sekunde, zatim polako otpustite, počevši od sljedećeg ponavljanja kad glava i ramena upravo dodirnu zemlju.

Ako ste cilj je skulptirati se skup onih divljih šest pack apsolutnih, crunches ste prava vježba. Ali bez obzira koliko teško radite, svijet nikada neće svjedočiti o plodovima vašeg rada ako ne održavate zdravu prehranu ili ako ne održavate režim fitnesa koji vam omogućuje da sagorijevate kalorije dok gradite mišiće. Čuvanje tjelesne masti dolje je jedini način da dobijete svoj teško zarađeni ABS vidljiv.

Crunch Derivations

Crunch je savršena vježba za abdominus rectus, ali postoje i drugi načini dobivanja dobrog vježbanja i uvijek je dobra ideja da isprobate nove vježbe kako biste proširili regiju u kojoj se bavite ili jednostavno zadržati rutinu od uzimajući monoton. Pokušajte s džemovima švicarskim balom. Stavite loptu ispod donjeg dijela leđa i čvrsto držite noge na tlu. Ova metoda omogućuje širi raspon kretanja i također može biti manje stresna za vrat i leđa.