ŠTo mišići djeluju na Hula-Hoopingu?
Sadržaj:
Hula-hooping je zabavan način da se stane, omogućujući vam da ciljati svoje ruke, noge, abdomen i stražnjice kroz različite vježbe,. Poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, motoričke vještine, koordinaciju očiju i izdržljivost, a težinski remen može čak pružiti dovoljno otpora za jačanje režima. Nakon dugog dana ispred računala, hula-hooping nudi vježbanje pomlađivanja koja vam može pomoći da poravnate kralježnicu.
Video dana
Pumpa za jezgru
Pumpa hula-remena oko vašeg struka pruža trening za vaše mišiće mišića. Kako bi obruč kružio oko vašeg struka, premjestite bokove prema naprijed i prema natrag - push-pull - za razliku od kružnog kretanja. Počnite tako da stojeći usred obruča s nogama poravnatim, vodite stopalo oko 12 inča ispred staze, a koljena lagano savijena. Uhvatite obruč i pričvrstite ga prema visini struka, pričvrstite ga na leđa. Zakrenite prtljažnik na jednu stranu kako biste završili, a zatim brzo gurnite i otpustite obruč u suprotnom smjeru. Da biste zadržali obruč, odmah vozite naprijed sa svojim trbušnim mišićima i povucite obruč unatrag svojim mišićim donjim leđima. Predvidite rad tekućine i ritmičke trbušne kosti kako bi se obruč prstenovao 10 do 20 minuta.
Čučanj i čekić
Ako podučavate dok pumpate, možete raditi svoje četvorke, loznice i glute. Uspostavite ritam, a zatim spustite svoje tijelo u standardnu čučanjsku stopu - razmak između ramena i koljena savijen na 90 stupnjeva - za tri ili četiri sekunde. Još jedna vježba koja djeluje na nogama je udar. Stajati s nogama pritisnut zajedno i koljena lagano savijena. Držite obruč na visini struka, pričvrstite ga na malu leđa. Držeći leđa ravno, naslonite svoje tijelo naprijed na bokove i pomaknite svoju težinu kugle nogu. Gurnite obruč kako biste ga kružili oko struka. Umjesto da izvodite trbušne kosti, savijte i proširite koljena kako bi obruč kružio na vertikalnoj ravnini. Izvršite dva ili tri ponavljanja od 30 sekundi svaki.
Ručni valjci
Dajte bokove odmor i koristite samo ruke i ruke za rad gornjeg dijela tijela. Na primjer, stajati s obručem ispred vas, držeći je okomito u jednoj ruci s podignutim zahvatom - dlanom okrenutom prema gore. Gurnite obruč tako da počinje okretati oko vaše ruke. Uhvatite kolut za djelić sekunde kako biste upravljali kutom i brzinom, a zatim nastavite s kretanjem. Usredotočite se na korištenje vaše ruke, ručnog zgloba i ruke za vježbu, održavajući ramenima opušteno. Kada jednom vježbate vježbu, pokušajte s drugom. Kao što ste sigurni, dodajte korak-korak s nogama, krećući se od strane na stranu.
Brzo Shimmy
Prilikom brze zamračivanja s kolutom oko vaših stražnjica možete tonovati glute.Započnite s radom standardne crpke. Usporite kuke za kukove, tako da su rubovi oko vaših kukova. Trebalo bi se prebaciti preko stražnjice iza sebe, a onda se prebaciti iznad vaše stidne kosti na prednjoj strani. Povećajte brzinu kretanja crpke kao da udarate jaje s vilicom. Vodite šindra sa svojom repom, zadržavajući glavu i prsa visoka i ramena natrag. Vaše noge trebaju biti posađene ravne i čvrste na tlu. Gurnite noge prema tlu kako biste ubrzali ritam vezanja. Jednom kada ste postali svjesni na sjenku, pokušajte marširati na mjestu dok hooping da svoje donji dio tijela više izazovna vježba.
