Najbolji plan mršavljenja za starije žene

Hormonalne promjene, visoka kalorijska prehrana i smanjena aktivnost uzrokuju debljanje kod starijih žena. Izjednačenje težine također se čini pomaknuto, daleko od drugih problematičnih područja, poput bokova i nogu, te u središnjem dijelu. Srećom, nekoliko promjena načina života može promicati gubitak težine i pomoći vam u održavanju zdrave težine.

Videozapis dana

Viši starije osobe

Koristite skali od 1 do 10 da biste prosudili svoju razinu aktivnosti, a 10 kao najsnažnije aktivnosti. Za umjerenu aktivnost, vi ste na 5 ili 6 i još uvijek možete razgovarati ili pjevati pjesmu. Žestoka aktivnost je 7 ili 8 na skali intenziteta; brzina otkucaja srca je visoka i ne možete govoriti više od nekoliko riječi. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog fitness programa.

Trening snage

Potrebno vam je trening snage najmanje dva dana tjedno, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Trening snage sprečava vas da gubite mišiće dok starimo. Dobijte punu korist treninga snage tako da popunite osam do 12 ponavljanja sve dok je teško ponavljati ponavljanje bez dobivanja pomoći. Povišeni utezi, bendovi otpornosti, teški vrtovi ili joga primjeri su aktivnosti treninga snage za starije žene.

Dijeta Modifications

Kako starimo, vaš se metabolizam usporava. To uzrokuje debljanje kod žena. Borite se na težini pomoću smanjene kalorijske prehrane. Međutim, zahtjevi za prehranom variraju po visini i težini. Klinika Mayo. com nudi svoj Zdravi piramidalni alat, omogućujući ženama da izračunavaju dnevne potrebe za posluživanjem kalorija i hrane. Kao opće pravilo, trebate konzumirati voće, povrće i ugljikohidrate u cijelom zrnu. Jesti se i sirovi proteinski izvori, poput oraha i slatkovodne ribe. Masti se konzumiraju umjereno, međutim, trebaju doći iz zdravog izvora, poput maslinovog ulja.

Gubitak težine u promicanju hrane

Kako žene postaju stariji, trbuh masnoća je čest problem. Potrošnja mononezasićenih masti može se boriti protiv ovog problema povećanjem bazalne metaboličke brzine. Hrana bogata ovim vrstama masti uključuje avokado, badem i kikiriki. Ulje na bazi povrća, kao što je canola ulje i maslinovo ulje, su još neke mogućnosti. Dopunite hranu bogatu masnoćama, poput maslaca, s tim zdrave opcije za povećani gubitak masnoće.