Zašto ste gladni cijelo vrijeme jer ste podizali težine?
Sadržaj:
Vi ste gladni zbog povećanih metaboličkih zahtjeva treninga otpora. Razbijate mišiće u teretani, osiromašujući ih šećera ili glikogena i gori kalorije. Obuka otpora može izgorjeti mnogo kalorija, a povećanje potražnje za kalorijama ne prestaje kada napustite teretanu. Dobar trening s utezima može povećati vašu bazalnu metaboličku brzinu, prema istraživanju na Sveučilištu Colorado State.
Video dana
Protein
Jedna od stvari koja se javlja kada vježbate je da se aminokiseline raščlanjuju ili koriste za različite zadatke. Istraživanja na Sveučilištu Western Ontario pokazala su da aktivni ljudi mogu zahtijevati više proteina od njihovih manje aktivnih kolega. Dobri izvori bjelančevina uključuju lean rezove govedine, piletine, ribe i lean rezove svinjetine. Mlijeko je odličan izvor bjelančevina i lako se može konzumirati zbog dodatnih kalorija između obroka. Za one koji prakticiraju bilo koju vrstu vegetarijanskog načina života, dostupni su razni sojevi.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su poželjno gorivo za vaše tijelo, jer je to najlakše spaliti. Jedan od primarnih izvora energije kada se podiže je opskrba mišića glikogena ili šećera. Ako sve to spali, sljedeći put morate "izvući svoj spremnik" radi optimalne izvedbe. Iako je moguće uzeti minimalne ugljikohidrate i još uvijek raditi, ako ste stalno gladni, možda biste htjeli razmotriti ovaj aspekt vaše prehrane. Osim toga, istraživanje na Texas A & M pokazalo je da kombiniranje proteina s ugljikohidratima može značajno poboljšati oporavak.
Masti
Da, neka mast je neophodna. Omega-3 i omega-6 masne kiseline potrebne su za različite funkcije unutar tijela, uključujući hormonsku regulaciju. Podizanje je vrsta na endokrini ili hormonalnom sustavu. Ako ne dobivate esencijalne masne kiseline u svojoj prehrani, možete konzumirati dodatna riblja ulja za omega-3 masne kiseline, kao što je losos, i koristiti laneno ulje pri kuhanju za omega-6. Prehladne masti u prehrani mogu negativno utjecati na vašu sposobnost oporavka. Istraživanja na Sveučilištu u Helsinkiju pokazala su da previše slabe dijete slabi razinu testosterona, što će negativno utjecati na vašu sposobnost oporavka.
Stavljanje sve zajedno
Kada jedete je gotovo jednako važno kao što jedete. Ako ste uvijek gladni, provjerite jeste li ispravno napunjeni prije treninga. Skromna količina proteina i jednostavnih ugljikohidrata prije vježbanja mogu vam pružiti dodatnu energiju i ostaviti vam osjećaj manje umornom. Nakon vježbanja, pobrinite se da uzimate proteine i ugljikohidrate zajedno kako je gore opisano.Podijelite svoje obroke u manje dijelove, i jesti ih tijekom dana. Ako ste još gladni, pijte mlijeko između jela, dobar izvor proteina, ugljikohidrata i malih količina masnoća. Vježbajte i jesti dobro.
