Yoga Pozire za ljutnju

Svatko u jednom trenutku doživi ljutnju, ali kad to bijes izbije kontrolu i počinje utjecati na odnose - s drugima i samima - zahtijeva upravljanje.

Video dana

Suzdržavanje bijesa nije preporučljivo; to je prava emocija koja često ima valjane korijene. Yoga vam može pomoći da usmjerite bijes na konstruktivan način. Umjesto da izbacite svoju agresiju bacajući čašu ili rekavši nešto što ćete kasnije požaliti, posjetite maticu kako biste radili na svojim osjećajima. Provedite malo vremena s vašim dahom i vaše tijelo vam može pomoći da obradite zašto se osjećate ljuti i kako riješiti situaciju na način koji potiče rast.

Twists

Neravnoteža u jednom od vaših energetskih centara može rezultirati gnjevom. Manipura čakra nalazi vlada razumijevanja svoje moći u svijetu i vašeg samopoštovanja. Kada se osjećate izvan kontrole, ili da je vaša vrlo individualna prijetnja, ta čakra može biti izbačena iz ravnoteže i gnjev osigurava.

Yoga uviri stimuliraju Manipura čakru. Primjeri uvrštavanja uključuju:

Poludjelac riba postavlja: Sjednite na stražnjicu s produženom desnom nogom. Savijte lijevu koljenu i zalijepite lijevu nogu na pod izvan desnog bedra; noge će biti prekinute. Udišite i dok izdahnite, zagrlite lijevu koljenu desnom rukom dok gledate iza vas. Držite se nekoliko udaha, a zatim prebacite strane.

Okrenuti bočni kut : Pričvrstite nogama oko 4 stopa. Spustite lijevu nogu pod kutom od oko 45 stupnjeva i savijte desni koljeno da pokažete na prednju stranu prostirke. Donesite ruke na mjesto molitve u središtu vašeg prsa; kao što izdahnuti, okretanje lijevog lakta izvan desnog bedra. Držite se nekoliko udaha, a zatim prebacite strane.

Revolucirani bočni kut stimulira vašu treću čakru. Reclined Twist:

Naslonite se na leđa i zagrlite koljena na prsima. Dopustite koljena pasti na lijevu stranu i glavu desno. Upotrijebite lijevu ruku da lagano pritisnete kukove na lijevu stranu s desne strane. Držite se nekoliko udaha, a zatim prebacite strane. Pročitajte više:

Chakra vježbe za solarni pleksus Child's Pose

Ova jednostavna poza omekšava ljutnju s nedužnim načinom razmišljanja djeteta. Dopustite bokovima da se odmaraju preko pete i rastopiti vaše srce. Dječja poza također je introspektivna; to vam daje vremena da budete reflektirajući i sami. Možete procesirati ljutnju bez izlijevanja.

Dječja poza umiruje vašu dušu. Učinite djetetovu pozu:

Uđite u sva četiri i sjednite natrag na stražnjicu.Dosegnite ruke naprijed na tepihu i položite čelo dolje na pod ili blok. Proširite kralježnicu dok se osjećate da se opustite iznad nogu. Ostani ovdje za nekoliko udaha, ili čak nekoliko minuta.

Duboko dišite Možda ste čuli da se, kad se ljutite, duboko udahnite i brojite na 10. Yoga ima sličan pristup. Jednostavno duboko udahnite trenutak kada se osjećate ljut i primijetite kako emocije utječu na vaš um može biti snažan način za raspršivanje potencijalno eksplozivne situacije.