To je način na koji vas ginekolog želi uravnotežiti hormone prilikom putovanja

Za mnoge žene nepravilan period može biti nešto što se redovito događa. Ono što je teško je točno odrediti uzrok nepravilnosti kako bi se prilagodili načinu života, ponovno uravnotežili hormoni i vratili na pravi put. Ali jedan uobičajeni krivac koji se petlja s našim hormonima je prilično protuintuitivan. Felice Gersh, dr.med., Ovlašteni liječnik-ginekolog i ginekolog i osnivač Integrativne medicinske grupe Irvine u Kaliforniji, nedavno je pozvao nešto što radimo kako bismo se opustili i smanjiti stres kao nešto što "definitivno može uništiti vaše hormone": putovanja.

U MindBodyGreenu ona detaljno opisuje kako bi putovanje moglo biti krivo za nepravilne periode i opisuje strategije za okretanje stvari.

Većina od nas vidi odmor kao način biranja dolje stresa, ali čak i sklonosti posebno izrađene za opuštanje mogu izazvati stres, poremetiti navike spavanja i miješati se u vašu prehranu - tri glavna faktora koji uzrokuju hormonske fluktuacije. Što je daljnji let, veći je rizik od izazivanja stresa na vašem tijelu i propuštanja razdoblja i nepravilnih ciklusa.

"Kada putujemo kroz vremenske zone, narušavamo naš cirkadijalni ritam, a to dovodi do abnormalno visokog i nepravilno vremenskog otpuštanja hormona kortizola", objašnjava Gersh. "To, pak, utječe na proizvodnju i recepciju hormona štitnjače." Faktor ovo u stresu, kao i promjene u hrani i vrijeme spavanja spomenuto ranije, "i imate recept za hormonski kaos." Nadalje, putovanje zrakom samo po sebi je dovoljno da se promijeni mikrobiom vašeg crijeva, što povećava upalu i utječe na hormone.

Gersh predlaže neke strategije kako bi vaši hormoni bili sretni i uravnoteženi gdje god putovali.

Držite se rasporeda spavanja. Gersh inzistira na strogom rasporedu spavanja kad god putujete. "Gdje god se nalazili, pokušajte spavati do 11 sati i dobiti sedam do osam sati sna", savjetuje ona.

Izrežite grickalice. Zdrav izbor hrane ključan je za pravilnu ravnotežu hormona u bilo koje vrijeme, ali posebno kada ste pod stresom zbog putovanja. Gersh predlaže jesti puno povrća i samo malu količinu zdravih životinjskih proizvoda. "Nemojte grickati", upozorava ona. Umjesto toga, ona savjetuje samo dva do tri obroka dnevno i kaže da ih treba ponovno namjestiti.

Koristite eterična ulja. Puno održavanja uravnoteženih hormona smanjuje razinu stresa u tijelu. Eterična ulja mogu biti izvrsna za smirivanje i ponovno punjenje. Gersh predlaže trljanje nekoliko kapi umirujućeg eteričnog ulja lavande na tabanima svake noći prije spavanja.

Dijeta je važan dio čuvanja hormona kad ste na odmoru. Evo kako jesti zdravo dok putujete.