Anabolički vs katabolski za mršavljenje
Sadržaj:
Vježbe se mogu svrstati u dvije vrste vježbi: anabolički i katabolski. Svaki od njih ima drugačiji učinak na vaše tijelo, ali će u konačnici dovesti do gubitka masti. Možete povećati mišićnu masu dok prolijete masno tkivo kroz anaboličke vježbe. Nasuprot tome, možete smanjiti ukupnu tjelesnu masu kroz kataboličke vježbe. Izvršite kombinaciju obje kako biste postigli brzo i dugotrajno mršavljenje.
Video dana
Anabolic State
Da biste postigli anaboličku državu, usredotočite se na trening snage, što će vam pomoći povećati mišićnu masu. Neki od povezanih hormona koji dovode do rasta mišića uključuju testosteron i hormone rasta. Učinak se zapravo odvija kada spavate ili odmarate nakon vježbanja. Tijekom vježbanja snage izvodite vježbe koje nude otpor pomoću utega i strojeva. Te vježbe razgrađuju mišićno tkivo. Kada spavate ili odmarate, novi i više mišićnih vlakana razvijaju se kako bi zamijenili one koji su slomljeni.
Uzorak vježbi
Sprint je jedna od najboljih vježbi jer povećava vaše kataboličke i anaboličke stanja, budući da primjenjujete puno energije za kratko udaljenost unutar ograničenog vremena. Hrvanje je još jedan sport koji zahtijeva da postignete i kataboličke i anaboličke stanja kako bi optimalno izvršili. Također možete vježbati krug, koji zamjenjuje dizanje utega i kardiovaskularne vježbe za maksimalni gubitak težine. Prema studiji objavljenom u studenom 2004. godine objavljenom u časopisu "Časopis o jačanju i kondicioniranju istraživanja", obuka za krug poboljšava i vaš mišićni i kardiorespiratorni odgovor.
