Procjena fitnessa za osobne usavršavanje

Nakon završetka procjene fitnesa prije početka osobnih trening usluga važna je iz više razloga. Prvo, rezultati ukazuju na stanje zdravlja i kondicije osobe. Drugo, treneri koriste te rezultate kako bi odredili svoj plan djelovanja. Treće, treneri mogu koristiti te podatke za mjerenje napretka. Temeljita procjena obuhvaća niz varijabli.

Video dana

Sastav tijela i obujam mjerenja

Većina ljudi ulaže u osobne usluge obuke kako bi poboljšala mjere sastavljanja tijela. To uključuje tjelesnu masu, obično nazvanu težinu, postotak tjelesne masti ili količinu tjelesne mase koja se sastoji od masnog tkiva i indeksa tjelesne mase ili BMI, koji se mjeri masiženjem mase u kilogramima i podjelom njihova visina u četvornih metara.

Normalne vrijednosti postotka tjelesne masti ovise o spolu osobe i mogu se kretati od 15% za muškarce i 23% za žene. Zdravi raspon indeksa tjelesne mase također ovisi o spolu i varira od 24 do 27 za muškarce i 23 do 26 za žene.

U vezi s tjelesnom masom, ljudi se fokusiraju na procjene obujma kao mjera napretka u programu osobnog treniranja. Osnovna mjerna mjesta imaju tendenciju da budu konzistentni u svim spolovima i uključuju vrat, ramena, prsni koš, nadlakticu, struk, kuk, bedro i tele.

Mišićna izdržljivost

Osnovne mjere mišićne izdržljivosti uključuju pritisak na stražnjicu za gornji dio tijela. Cilj je dovršiti onoliko ponavljanja što je više moguće uz ritam od 30 ponavljanja u minuti. Muškarci koriste 80 kg.dvoručni uteg i ženke koriste 35 lb. mrena. Normalne vrijednosti ovise o spolu i dobi, a Cooperov institut za aerobik istraživanja bilježi da je klasifikacija dobara u rasponu od 30 do 37 za muškarce u njihovoj 20 i 11 do 18 godina za muškarce starije od 60 godina. Za žene u njihovoj 20s, u rasponu od 24 do 30, a raspon od 6 do 12 je dobar za žene starije od 60 godina.

Dodatni testovi mišićne izdržljivosti uključuju nabore i podizanja.

Kardiorespiratorno zdravlje

Kao što je navedeno u odjeljku Napredno procjenjivanje kondicije i vježbe, najvažnija mjera sposobnosti kardiorespiratornog sustava je VO2 max ili uporaba kisika mišića tijekom vježbanja. Aerobni kapacitet se može mjeriti pomoću treadmill i biciklističkih testova. Također se mogu koristiti terenski testovi; njihove prednosti uključuju jeftinost i manje vremena i lakše administracije. Primjeri terenskih testova uključuju 1 milju trčanje, 1 milju hoda, i YMCA korak test. Rezultati ovih testova mogu se ekstrapolirati za izračun VO2 max, ali ne mogu zamijeniti izravno mjerenje ove vrijednosti.

Fleksibilnost

Fleksibilnost je raspon kretanja oko zgloba. Najjednostavniji test fleksibilnosti u postavci osobnog treninga je test sit i reach, koji procjenjuje fleksibilnost niske leđa i kuka. Testovi se mogu provoditi za mjerenje fleksibilnosti u drugim zglobovima, uključujući ramena, gležanj, kuka i kralježnicu.