Popis 100 kalorija hrane
Sadržaj:
Vaše tijelo koristi kalorije za osnovne funkcije, kao što su disanje, spavanje i krvarenje. Hrana koju jedete razbijena je i koristi se za energiju koja dolazi od ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Proširite svoje zalogaje i jela tijekom dana, tako da vaše tijelo ima kontinuiranu opskrbu energijom koja vam je potrebna da bi podržala vašu razinu aktivnosti.
Video dana
Svježe voće i povrće
Svakodnevno biste trebali jesti 1 1/2 do 2 šalice voća i 2 1/2 do 3 šalice povrća, prema MyPyramid. gov. Voće i povrće su hranjiva gusta hrana, što znači da oni daju mnogo hranjivih tvari za minimalne kalorije. Srednja jabuka je zdrav poslijepodnevni snack koji daje 100 kalorija. Također možete imati malu bananu, srednju azijsku krušku ili 1/3 šalice sušenih marelica. Svaki od tih voćnih dijelova sadrži 100 kalorija.
Za večeru možete uživati u 1 1/2 šalice sjeckane, stepe brokule, 1 1/4 šalice kuhane mrvice, 1 1/2 šalice zelenog zrna ili jednog malog pečenog slatkog krumpira, Svaki od njih daje 100 kalorija. Dodavanje masti kao što su maslac i ulje povećat će kalorije iz vašeg posluživanja povrća.
Meso
Konzumiranje siromašnih mesa omogućit će vam veće količine ako jedete 100 kalorija. Sitna mljevena mljevena zemlja sadrži neke masnoće koja povećava kalorije. 1,5 oz posluživanje mljevenog govedine pruža 100 kalorija, a 2,5 oz. posluživanje pilećeg prsa bez kože također ima 100 kalorija. Također možete uživati u 3 oz. od bakrenog bakalara, šest jumbo škampi ili 2,5 oz. od laganog puretinskog mesa, koji svaki daje 100 kalorija. Jedite 5 do 6. 5 oz. iz mesne skupine svaki dan.
Ako kuhate kod kuće i pokušavate brijati nekoliko kalorija, kuhajte meso s neprskaljanim sprejem umjesto ulja. To će vam pomoći u održavanju kalorija na minimum. Također možete dodati svježe bilje na svoje proteine kako biste dodali okus bez povećanja kalorija.
Snacks
Sastojci od 100 kalorija za jelo s obrokom obuhvaćaju dva pravokutna oblika krekiranog graham krutog sloja, osam solki krekera, 12 badema, 20 kikirikija ili 3 šalice mljevenog kokica. Ove predmete su jednostavne hrane za čuvanje oko kuće. Dijelite ih u plastične vrećice u nedjelju navečer. Tijekom cijelog tjedna sve što morate učiniti je iskoristiti jednu od vrećica i držati je u torbi za poslijepodnevni snack.
Mliječni proizvodi
Neka mliječna hrana ima visoku masu koja povećava kalorije, ali možete odabrati opcije slabe masti kako biste smanjili unos kalorija. Pijte 8 oz. od 1% mlijeka, prskajte 1 1/4 oz. sladoleda mozzarela s malim udjelom maslaca na salatu ili uživajte u doručku s 2/3 šalice običnog jogurta s niskim udjelom masti. Svaka od tih mliječnih proizvoda daje 100 kalorija. Svakodnevno biste trebali konzumirati ekvivalente od 3 šalice mlijeka.
