Prehrana za 6-godišnju djecu

Dobra prehrana je važna u bilo kojoj dobi, a osobito tijekom djetinjstva kada se tijelo raste i razvija. Razumijevajući kalorijske i prehrambene potrebe 6-godišnjaka, roditelji imaju veću šansu da osiguraju svoje dijete dobivanje prehrane potrebne za zdravlje sada, kao i kasnije u životu.

Video dana

Kalorije

Djevojčice dobi 6 trebaju 1, 200 do 1, 800 kalorija dnevno; dječaci trebaju 1, 400 do 2 000. Gdje je u ovom rasponu određeni dječji zahtjevi pada ovisi o djetetovoj razini aktivnosti. Mnoga djeca jedu više kalorija nego što se spali zahvaljujući više sati provedenih gledajući televiziju ili na računalu nego u aktivnoj igri. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da je broj djece s prekomjernom težinom između 6 i 11 godina starosti više nego udvostručen u proteklih 20 godina.

Balanced Nutrition

Djeca trebaju uravnoteženu ishranu za optimalan rast i razvoj. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država uspostavilo je preporučene prehrambene dodatke za svaku grupu hrane. RDA za žitarice za 6-godišnjake iznosi 4 do 5 unci dnevno s barem polovinom cjelovitog zrna. Šestogodišnjaci trebaju 1 1/2 šalice svake od povrća i voća, 2 šalice mliječnih proizvoda i 3 do 4 unci od mesa i graha dnevno. Oni trebaju 4 žličice ulja dnevno, ali mnogo od RDA za ulje može se naći u drugim namirnicama, kao što su orasi ili maslac.

Pića

Najveći izvor šećera u dječjoj prehrani nije kolačići ili slatkiši - to su pića. Sveučilište Harvard kaže da sok od voća sadrži šećer i kalorije poput sode. Kisela sokina i karbonizacija u soda također potiče zubnu caklinu, pa tako ograničite oba i vidite da dijete četka zube nakon zalogaja i obroka. Potaknite djecu da piju vodu miješanjem male količine soka s njom. Još jedno zdravo piće je smoothie od svježeg voća, mlijeka i jogurta.

Fat

Broj djece s visokim kolesterolom u SAD-u porastao je dramatično, stavljajući ih u opasnost za buduće kardiovaskularne bolesti. Kontrolirajte unos zasićenih masnoća vašeg djeteta ograničavanjem brze hrane. Koristite biljna ulja za prženje ili pripremu hrane pečenim, pečenim ili parnim. Ograničite crveno meso i poslužite ribu, perad i mliječne proizvode niske masti. Ako je vaše dijete naviklo na puno mlijeko, prvo se pomiješajte s dodacima i sve dok se njegov ukus ne prilagodi.

Budite kreativni

Možda ćete morati biti kreativni kako biste osigurali da izbirljiva osoba jede uravnotežene hranjive tvari. Ako preferira bijeli kruh, pomiješajte brašno od cjelovitog zrna s bijelom kad pečete muffine, kekse ili kolačiće. Dodajte ječam ili smeđu rižu juhama i limenki; upotrijebite mrvice od cjelovitog zrna u mesnatim šipkama. Djeca vole plodove i pržene krumpiriće, ali mnoge od njih najviše zagađuju povrće. Pokušajte dodati sjeckani povrće na umak od špageta, mesna okruga, juhe i kasete.Držite sirovih mrkve i celer u hladnjaku za grickanje i koristite samo hranjive salate, kao što je romaine, u salatama. Prije svega, postavite dobar primjer jedući zdravo.