Rocabado 6X6 Vježbe

Rocabado 6x6 vježbe odnose se na sustav pokreta koji pomažu liječiti poremećaj temporomandibularnih zglobova. Mariano Rocabado, DPT, osmislio je program koji će vam pomoći vratiti normalnu mobilnost zglobova u čeljusti. Vježbe se bave odnosom vaše glave prema vratu, vratu do ramena i donjoj čeljusti do gornje čeljusti.

Video dana

TMJ

TMJ označava poremećaj temporomandibularnog zgloba i predstavlja cjelokupni pojam koji obuhvaća upalne poremećaje čeljusti. Simptomi TMZ-a mogu uključivati ​​glavobolju, uho, bol u vratu, osjetljivost čeljusti ili mišiće na licu. TMJ obično nastaje kada mišići koji se koriste za žvakanje i čeljusni zglob više ne rade zajedno, kaže McKinley Health Center. Uzroci TMJ uključuju brušenje i nepravilno poravnavanje zuba.

Vježbe koje je izradio dr. Rocabado, koje bolesnik provodi kod kuće, sastoji se od šest različitih vježbi i šest ponavljanja svakog vježbanja, izvedeno šest puta dnevno sve do simptoma povuku. Rocabado vježbe naglašavaju ispravnu poziciju položaja i pomažu u borbi protiv memorije mekog tkiva stare pozicije.

Šest temeljnih komponenti

Program kojeg je dr. Rocabado stvorio za liječenje TMJ uključuje šest osnovnih komponenti: položaj jezika, kontrolu rotacije TMJ, ritmičku stabilizaciju, oslobađanje cervikalnog zgloba, aksijalno produženje retrakcije vratne kralježnice i ramena.

Six Rocabado Exercises

Šest različitih vježbi osmišljeno je da vam olakšaju nelagodu TMZ-a. Izvršite vježbe jedan za drugim dok ne završite sesiju. Potrajat će oko jedne minute. Vježbajte broj jedan od Rocabado vježbi je li mjesto vaš jezik na krovu vaših usta. Postavite vrh iza zuba i podignite šest dubokih udisaja. Za drugu vježbu držite jezik na krovu usta i otvorite i zatvorite usta šest puta. U vježbi tri, jezik ostaje na krovu vaših usta i dva prsta se stavljaju na bradu da bi otvorili usta protiv nježnog otpora. Nakon toga stavite prste na obje strane čeljusti i otvorite ih šest puta. Za vježbu četvrto, stavite ruke iza vrata i savijajte bradu kao da kima glavom. Premjestite bradicu prema dolje i natrag kao da dvaput podupiru vježbu pet. Konačno, ispravite svoj položaj podizanjem rebra i prsima prema gore dok istiskujete lopatice. Izvođenje šest ponavljanja ovih vježbi šest puta dnevno.

Razmatranja

Koristite vizualne znakove kako biste se podsjetili da svaki dan izvode vježbe. To može uključivati ​​bilješke na zidu ili alarmi postavljeni na vašem mobitelu. Snimite svoj raspon kretanja i kako se mijenja kako bi vam pomogao u procjeni vašeg napretka.Nemojte napredovati s vježbama ako osjećate bol.