Kako često mogu trenirati mišićnu skupinu da postignem masu?
Sadržaj:
Kada ciljate mišićnu skupinu tijekom vježbanja tjelesne težine, ti mišići povećavaju rastvaranjem mišićnih vlakana. Odmorište između treninga daje vašim mišićima priliku da se izliječi i raste. Ako vježbate određenu skupinu mišića prečesto, kompromitirate prirodni odgovor tijela na trening s utezima. Iako pojedinci reagiraju na drugačije vježbanje, trening grupe mišića jednom tjedno općenito je dovoljan.
Video dana
Čimbenici
Morate odmoriti grupu mišića najmanje 24 do 48 sati prije ponovnog treninga. Međutim, to ne znači nužno da je trening grupe mišića svaka dva do tri dana najbolji način za dobivanje mase. Mišići se oporavljaju i rasti tijekom odmora, a veći mišići, poput onih u vašem prsima, traju više vremena da se oporave od manjih mišića, kao što su triceps i biceps. Ako često radite grupu mišića, rizik ćete izgubiti mišićno tkivo i snagu.
Razmatranja
Ciljanje svake mišićne skupine jednom tjedno osigurava da vaši mišići imaju vremena da se oporave i popravljaju prije ponovnog treniranja. Kada svoje mišiće daju adekvatan odmor između treninga, poboljšavate njihovu sposobnost da obrađujete povećanje težine, što je bitno za dodavanje mišićne mase. Prekomjerno iscrpljuju ginekološke prodavaonice, što otežava sposobnost rada mišića u punom kapacitetu. Trening mišića umoran može također ugroziti vaš oblik, povećavajući vaš rizik od ozljeda.
Raspored treninga
Mišići u vašim rukama i ramenima imaju tendenciju da se češće rade, budući da se bavite tim mišićima tijekom izoliranih pokreta, kao i kada ciljate mišiće na grudima i leđima. Rasporedite trening kako biste izbjegli uključivanje mišićne skupine u osnovni i sekundarni rad istog dana. Ciljajte laktove, prsa i telad zajedno; gornji dio leđa i triceps zajedno; svoje četvorke, telad i abs zajedno; i prsa i biceps zajedno, uzimajući treći, šesti i sedmi dan off.
Znakovi pretreniranosti
Udaranje težine prečesto može ometati vaš cilj za dobivanje mišićne mase i čak može ugroziti vaše zdravlje. Simptomi pretreniranosti uključuju povišeni krvni tlak, umor uslijed stalnog mišića, smanjeni imunitet, ozljeda, nemir i gubitak apetita. Opći umor, razdražljivost i nelagodnost također su potencijalni pokazatelji da prekomjerno vježbate. Procijenite svoj raspored kako biste osigurali da ne radite istu mišićnu skupinu na danima leđa-od-prašini, dajte dane odmora kao prioritet i smanjite svoje postavke ako osjetite bilo koji od ovih simptoma.
