Yoga vježbe za žene s višom veličinom
Sadržaj:
Ne morate biti štapići za vježbanje joge. Međutim, možda ćete morati znati nekoliko različitih vježbi joge kako bi odgovaralo više oblikovanom ili duljem obliku tijela. Na primjer, yoga stručnjak Meera Patricia Kerr objašnjava u članku "Daily Telegraph" koji vježba pomoću zidova za podršku ili vježbanje dok sjedi na stolicama je dobar za prekomjernu težinu i plus veličine žene. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji obuku joge.
Video dana
Nježna stezanja
Istraživanje obnavljanja yoga ili istezanje metaboličkog sindroma provedeno od strane Sveučilišta Kalifornije u San Diegu i Kalifornijskog sveučilišta San Francisco sugerira dobar položaj za plus veličine žene uključuje nasloniti s podignute noge. Stavite mali jastuk na pod blizu stolca. Stavite još jedan jastuk stopalo ili tako bliže stolici. Naslonite se na pod tako da tvoja glava počiva na jastuku, a drugi jastuk podupire donji dio leđa. Podignite noge i stavite ih na stolicu. Udahnite i držite ovu poziciju nekoliko minuta.
Presvlačenje vrata
Stablo na vratu je jednostavan način za vježbanje joge ako ste prekomjerna tjelesna težina. Pomaže vam da ispružite mišiće kralježnice i leđa, a radite i vrat i ramena. Međutim, možete sve to sjesti, prema Boston Yoga web stranici. Sjedi ravno u stolicu s tvrdim naslonima. Savijte desno uho prema desnom ramenu. Kao što ste mršav, protežu desnu ruku dolje prema zemlji i držite za nekoliko sekundi. Udahnite duboko i redovito. Ponovite kretanje u suprotnom smjeru. Pokušajte premjestiti bradavicu na prsa i osjetiti kako se protežu niz ramena i leđa.
Mountain Pose
Pomoću zida za dodatnu podršku idealno je za žene veličine plus ili bilo tko s bilo kakvom ravnotežom. U svojoj knjizi "Joga na zidu", Stephanie Pappas predlaže vježbu "planina na zidu" kao dobar početni položaj zida. Dobro je za usklađivanje držanja i poboljšanje postojanosti. Stavi se leđima na zid i stražnjice dodiruju zid. Usredotočite se na još jednu točku ispred vas. Lagano olakšajte ramena i triceps natrag na zid. Podignite ruke, s laktovima savijenim na 90 stupnjeva. Držite ih ravno prema zidu. Ako imate blok joge, pokušajte iscijediti između nogu dok ste na poziciji.
Straža za rukovanje stolicom
Prostorije na stolici vam pomažu da rabite svoje strane i ruke bez da stoje i riskiraju gubitak ravnoteže. Podignite oba ruka u luku dok ne budu izravno iznad glave. Polako izdišite i ponovno spustite ruke. Učinite to nekoliko puta dok se ne osjećate opušteno i ugodno. Zatim, pokušajte držati jednu stranu stolice s rukom. Objesite suprotnu ruku preko glave i savijte svoje tijelo prema drugoj ruci.Držanje stolice daje vam dodatnu stabilnost.
