ŽEnske bodybuilding supplement

Kao žena, imate teže zgrade mišića nego što čovjek radi. Dok je vaša rutina dizanja utega važan dio izgradnje mišića, ono što jedete jednako je važno. Doplate vam mogu pomoći da ispunite svoje potrebe za carb i proteinima, ali u većini slučajeva dodataka nisu potrebni. Posavjetujte se s dijetetičarom koji će vam pomoći u dizajnu prehrane kako bi vam pomogao vašem bodybuildingu.

Video dana

Nutricionistički zahtjevi

Važno je da bodybuilder dobiva dovoljno kalorija i jede prave mješavine ugljikohidrata, proteina i masti za promicanje rasta mišića. Vaše potrebe za kalorijama mogu biti u rasponu od 2 000 kalorija do 2, 400 kalorija dnevno. Protein je neophodan za izgradnju mišića, ali ne želite pretjerati i riskirati da ne dobijete dovoljno ugljikohidrata, koji su važni za energiju i mišiće. Cilj za 1,5 grama do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ili 82 grama do 109 grama ili 328 kalorija do 436 kalorija za ženu od 120 kilograma.

Macronutrijski dodatci

Ako imate problema s ispunjavanjem potreba vaših bjelančevina iz hrane, dodavanje dodataka samo za proteine ​​može vam pomoći kontrolirati kalorije dok vam pomaže da dobijete potrebne proteine. Potražite visokokvalitetni protein koji pruža sve esencijalne aminokiseline, poput proteina na bazi soje ili soje.

Međutim, dodatak ugljikohidrata i proteina može raditi bolje ako uzimate dodatak kao svoj snack nakon treninga. Trebali biste pojesti carb i protein snack u roku od 30 minuta od završetka svoje vježbe za promicanje rasta mišića i napuniti energiju trgovinama.

Vitamini i minerali

Akademija nutricionističke i dijetetske medicine kaže da nije potrebno uzeti vitaminski i mineralni dodatak ako jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Ako smatrate da je vaša prehrana neadekvatna, međutim, možete dodati dodatak. Potražite onaj koji osigurava oko 100 posto dnevne vrijednosti za svaki hranjivi sastojak. Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka koji sadrže hranjive tvari u velikim količinama, ili megadoze, nije preporučljivo, prema American College of Sports Medicine, i može biti štetno.

Posebni dodaci

Dostupni su brojni prehrambeni dodaci koji tvrde da vam mogu pomoći da sagorijevate masnoću, izgradite mišiće ili poboljšate razinu energije. Akademija prehrane i dijetetike sugerira da se držite dalje od ovih vrsta dodataka. Dopunska industrija nije dobro regulirana, a tvrtke mogu postavljati tvrdnje o njihovim proizvodima bez potrebe za znanstvenim dokazima, što znači da možda gubite novac. Osim toga, postoje zabrinutosti oko sigurnosti prilikom uzimanja ovih vrsta dodataka.