Proteže se za stisak Psoas
Sadržaj:
- Video dana
- Psoasov sindrom javlja se kada vaš mišići psoas postaju skraćeni ili oslabljeni na neki način. Dugo stajanje može uzrokovati stezanje psoa. Psoasov sindrom može utjecati na aktivnosti kao što su hodanje, vožnja biciklom, trčanje i klizanje. Simptomi sindroma psoas uključuju poteškoće s fleksijom i držanjem kuka, bolovima niskog leđa, većom učestalošću mišića četvorice i poteškoćama koje se podižu sa sjedišta.
- Nastojanje vašeg mišića psoas leži dolje može se obaviti na podu, ali najbolje radi na rubu tablice ili krevet za vježbanje. Lezi na leđima prema donjem kraju tablice tako da je stražnjica na rubu. Dopustite jednoj nozi da objesi s ruba dok prihvate drugi koljeno s obje ruke. Povucite koljeno prema prsima koliko god možete i držite to 15 sekundi. Ponovite istezanje četiri puta dok ne osjetite bol.
- Ručnik proteže je učinkovit način da se protežu vaše mišiće psoas. Možete koristiti redoviti ručnik za kupanje ili traku koja je otprilike iste dužine. Da biste se protezali, ležite blizu ruba kreveta na trbuhu. Postavite svoju vanjsku nogu na pod i savijte drugu nogu. Zamotajte ručnik ili remen oko svoje savijenog nogu i držite ručnik preko ramena. Povucite ručnik prema ramenima sve dok ne osjetite dobar potez. Držite se 30 sekundi i ponovite s druge strane. Ostanite poduprti na koljena za najbolje rezultate.
- Pruzanje za vaše psoas počinje s vama ako uzmete standardnu poziciju. Vaša prednja noga je savijena na oko 90 stupnjeva, a vaša leđa je ispružena iza vas. Držite leđa ravno i krenite naprijed sve dok ne osjetite protežu na prednjem dijelu kuka. Okrećite svoje tijelo okolo prema strani vaše prednje noge ako se želite osjećati više od rastezanja.
Vaš psoas je veliki mišić koji je pričvršćen na kralježnice u vašem niskom leđima na jednom kraju i na vrhu vaše bedrene kosti s druge strane. Psoas, koji se nazivaju hip flexor, odgovorni su za savijanje kose i bedara. Zbog čvrstih mišića psoas mogu uzrokovati probleme u području nogu i leđa. Izvođenje određenih proteza kako bi vaše psoas loose može vam pomoći izbjeći probleme.
Video dana
Psoasov sindrom javlja se kada vaš mišići psoas postaju skraćeni ili oslabljeni na neki način. Dugo stajanje može uzrokovati stezanje psoa. Psoasov sindrom može utjecati na aktivnosti kao što su hodanje, vožnja biciklom, trčanje i klizanje. Simptomi sindroma psoas uključuju poteškoće s fleksijom i držanjem kuka, bolovima niskog leđa, većom učestalošću mišića četvorice i poteškoćama koje se podižu sa sjedišta.
Nastojanje vašeg mišića psoas leži dolje može se obaviti na podu, ali najbolje radi na rubu tablice ili krevet za vježbanje. Lezi na leđima prema donjem kraju tablice tako da je stražnjica na rubu. Dopustite jednoj nozi da objesi s ruba dok prihvate drugi koljeno s obje ruke. Povucite koljeno prema prsima koliko god možete i držite to 15 sekundi. Ponovite istezanje četiri puta dok ne osjetite bol.
Ručnik proteže je učinkovit način da se protežu vaše mišiće psoas. Možete koristiti redoviti ručnik za kupanje ili traku koja je otprilike iste dužine. Da biste se protezali, ležite blizu ruba kreveta na trbuhu. Postavite svoju vanjsku nogu na pod i savijte drugu nogu. Zamotajte ručnik ili remen oko svoje savijenog nogu i držite ručnik preko ramena. Povucite ručnik prema ramenima sve dok ne osjetite dobar potez. Držite se 30 sekundi i ponovite s druge strane. Ostanite poduprti na koljena za najbolje rezultate.
Plutajući stezanje
