Krug programi obuke za prekomjernu težinu
Sadržaj:
- Priprema za stručno osposobljavanje
- Skakanje desno u vježbu vježbanja kruga nije idealno za one koji žive u sjedećem načinu života. Malo je vjerojatno da ćete moći dovršiti krug bez da svoje tijelo dobijete u boljem stanju. Osjećajte svoje tijelo preporukom American Heart Association da 30 minuta umjereno intenzivne vježbe svakodnevno. To može uključivati brzu hodanju, vožnju biciklom ili hodanje stepenicama. Potaknite rast mišića s jednom ili dvije vježbe vježbanja tjedno koji uključuju vježbu složenih spojeva kao što su klupski tisak, čučnjevi, podizanja i podizanja.
- Neki programi obuke za krug su bolji za izgradnju mišića, dok su drugi učinkovitije za gubitak težine. Studija objavljena 2007. godine u časopisu The Journal of Sports Medicine i fizička kondicija istražila je fiziološke reakcije na dva različita programa obuke. Istraživači su otkrili da trening kruga koji kombinira staze za trčanje i trening s utezima troši više kalorija nego trening kruga s težinama sami.
- Započnite trening s krugom s 10 ponavljanja čučnjeva, podizanja i pritiska noge bez odmora između seta. Trčite ili kružite za dvije do tri minute brzim tempom, a zatim se ohladite dodatnih jednu minutu. Izvršite 10 ponavljanja podizanja, sklekova i bicepskih kovrča u nizu bez odmora i izvršite još dvije do tri minute brzog ritma kardio. Nastavite ovaj krug oko 20 do 25 minuta. Možete miješati vježbe, sve dok sudjelujete u svim glavnim skupinama mišića. Svrha je provesti vježbu kružnog treninga dva puta tjedno, uz održavanje preporuke American Heart Association.
- Visoka kalorijska prehrana može se suprotstaviti svim naporima koje stavite u teretanu, ako vas prehrambene navike zaustave od stvaranja kalorijskog manjka. Da biste osigurali više kalorija nego što jedete, izbrišite sve prerađene hrane i držite se dijetama pune hrane. Uključite razne povrće i voće na svaki obrok i nabavite svoj protein iz plodova mora ili mršavih mesa. Jedite 100 kalorija vrijednih orašastih plodova, sjemena ili zobi između obroka hranjivih tvari i proteina.
Trening kruga je poput udaranja dvije ptice s jednim kamenom. Tipični krug uključuje izvođenje vježbi treninga snage uz visoki tempo za aerobne pogodnosti fitnessa. Trening u krugu je najučinkovitiji način za izgradnju mišića i poboljšanje kardio fitnesa, što ga čini idealnim za one koji imaju prekomjernu težinu. Dovršavanje kruga nije lako podvig, jer malo ili nimalo odmora između treninga, što znači da je potrebna određena razina kondicije.
Priprema za stručno osposobljavanje
Skakanje desno u vježbu vježbanja kruga nije idealno za one koji žive u sjedećem načinu života. Malo je vjerojatno da ćete moći dovršiti krug bez da svoje tijelo dobijete u boljem stanju. Osjećajte svoje tijelo preporukom American Heart Association da 30 minuta umjereno intenzivne vježbe svakodnevno. To može uključivati brzu hodanju, vožnju biciklom ili hodanje stepenicama. Potaknite rast mišića s jednom ili dvije vježbe vježbanja tjedno koji uključuju vježbu složenih spojeva kao što su klupski tisak, čučnjevi, podizanja i podizanja.
Neki programi obuke za krug su bolji za izgradnju mišića, dok su drugi učinkovitije za gubitak težine. Studija objavljena 2007. godine u časopisu The Journal of Sports Medicine i fizička kondicija istražila je fiziološke reakcije na dva različita programa obuke. Istraživači su otkrili da trening kruga koji kombinira staze za trčanje i trening s utezima troši više kalorija nego trening kruga s težinama sami.
Započnite trening s krugom s 10 ponavljanja čučnjeva, podizanja i pritiska noge bez odmora između seta. Trčite ili kružite za dvije do tri minute brzim tempom, a zatim se ohladite dodatnih jednu minutu. Izvršite 10 ponavljanja podizanja, sklekova i bicepskih kovrča u nizu bez odmora i izvršite još dvije do tri minute brzog ritma kardio. Nastavite ovaj krug oko 20 do 25 minuta. Možete miješati vježbe, sve dok sudjelujete u svim glavnim skupinama mišića. Svrha je provesti vježbu kružnog treninga dva puta tjedno, uz održavanje preporuke American Heart Association.
Vi ste ono što jesti
