Kako se proteže kralježnica da se razvija više
Sadržaj:
Uzgajati viši nakon adolescencije može biti malo protežu. Međutim, vježbama kao što su Pilates i yoga možete poboljšati držanje i izgledati viši. Joga, pilates i opuštanje općenito stvara dulji, mršaviji izgled, olakšavajući mišiće u prsima, jačajući i produžavajući mišiće u leđima i vratu.
Video dana
Korak 1
Ojačajte jezgrene mišiće. Lezite na leđima s koljenima savijenim kako bi se stezala zdjelica. Udišite i ugovorite svoje trbušne mišiće dok guraš bellybutton u pod. Držite se pet sekundi, otpustite, a zatim ponovite vježbu 10 puta.
Korak 2
Proširite mišiće leđa. Sjednite na podu s ravnim leđima. Povucite meso vaših stražnjica prema stranama. Izdahnite i podignite gornji torzo prema naprijed preko ispruženih nogu. držite noge savijene u svakom trenutku. Dovucite ruke prema nogama. Ako ne možete uhvatiti prste s rukama; uhvatite svoje sjenke. Nemojte savijati svoj vrat ni oko sebe. Ostanite u Seated Forward Bend do jedne minute i vježbajte ovu yoga pozu svaku večer prije nego što odete u krevet.
Korak 3
Stegnuti laktove. Mršavi zglobni mišići uzrokuju bolove u leđima i loš položaj. Naslonite se na leđa i polako podignite produženu nogu u zrak dok ne osjetite udoban potez. Držite se 10 do 20 sekundi i prebaci noge. Ponovite vježbu tri puta.
Što trebate
- Pilates ili joga mat
- Udobna odjeća
Savjeti
- Čak i ako dobijete malo duljine u kralježnici kroz istezanje, osvojili ste ne zadržavajte svoju novu visinu dugo ako se ne istegnete i pazite na svaki dan. Napravite istezanje sastavni dio vašeg dana.
Upozorenja
- Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.
