Najbolje hladne vremenske utrke za ispod 30 stupnjeva

U hladnom vremenu mnogi se trkači prebacuju na unutarnji trening za traku. Treniranje tijekom zime može vam pomoći da izbjegavate podmukao, ledene uvjete na cesti, hladno vrijeme i slipperiness povezanu s trčanje na snijegu. Ako ne volite trening treadmill, međutim, zimi otvoreni zimi može biti zabavno, uzbudljivo i jeftinije nego teretana članstvo ili treadmill kupnju. Pri temperaturama podfriza važno je nositi prikladne trikove za trčanje.

Video dana

Dužina

Ako ćete trčati izvana u vrijeme zamrzavanja, trebat će Vam pune čarape koje dostižu vaše čarape. Bilo koja koža koja je ostala izložena na ovim temperaturama, brzo će postati bolna kad dođe u dodir s hladnim zrakom. Ako je vrijeme mokro ili snježnjelo, možete izbjeći da dno suknje bude mokro ili ih stavite u svoje čarape ili odabirom čarapa s nosačem nosača koji se nalazi ispod luka vaše noge, bilo unutar ili izvan vaših čarapa.

Materijal

Torbe izrađene od različitih materijala reagiraju drugačije na hladno vrijeme. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje nošenje sintetičkih ili prirodnih čarapa koje su dizajnirane za podizanje znoja iz vašeg tijela. Pamučni materijal ima tendenciju da ostane mokar od vlage znojnosti; tijekom hladnih vremenskih uvjeta to može predstavljati opasnost od zamrzavanja. Trčanje suknje koje su izolirane s fleece materijala ili sloj vune će vam pomoći zadržati toplo. MedicalNewsToday. com preporučuje torbice s materijalom koji prolazi kroz vašu kožu i slojem od vjetra i vodootpornog materijala kao najudaljenijeg sloja.

Slojevi

Američko vijeće za tjelovježbu izvještava da raslojavanje vaše odjeće tijekom zimske vježbe može vam pomoći u održavanju topline tijela i održavanju ugodne temperature. Kada prvi put krenete u zimsku vožnju, nosite nekoliko slojeva kako biste ih zagrijali. Kada se zagrijete i počnete znojiti, možda želite ukloniti neke od tih slojeva. Međutim, važno je imati slojevitu odjeću dostupnu za vraćanje dok se ohladite. U pogledu kaciga, možda ćete htjeti nositi dva para suknje na jednoj drugoj za dio ili sve svoje vožnje.

Razmatranja

Prema ACE-u, mršavi sportaši obično trebaju nositi više odjeće tijekom hladnog vremena, od onih koji nose više tjelesne težine. Ako ste relativno vitki, ili ako imate tendenciju da osjetite hladnoću, razmislite o nošenju dodatnih slojeva ili deblji trčanje trikova. Osim toga, najbolje je započeti trčanje na vjetru na hladnim danima; kao što zagrijati i znojiti, postoji rizik od hipotermije ako se vrate kući u vjetar i vaš znoj je hlađen ili zamrznut od strane njega.