Može vježbati povećavati duljinu kosti

Povećanje mišićne snage, tonusa i mase kroz vježbu je uobičajena praksa. Povećanje duljine kostiju kroz vježbu obično nije u središtu vježbanja, a obično se ne očekuje. Međutim, vježbanje ima mnogo prednosti za kosti kao što su povećanje gustoće kostiju, mase, pa čak i visine vaših kosti kada je fokus na kralježnici. Vježbe koje uključuju jačanje i istezanje kralježnice suprotstavljaju kompresiju gravitacije i lošeg držanja tijela te mogu dodati vašu visinu i pomoći vam da zadržite zdravu kralježnicu dok starimo.

Video dana

Vaša kralježnica

->

Neki oblici vježbanja i istezanja bitni su načini za smanjenje kompresije kralježnice. Fototerapija: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Vaša je kralježnica najvažniji dio vaše koštane strukture i središnja je točka živčanog sustava. Gravitacija i kompresija kralježnice uzrokuju skupljanje koje obično postaje prevladavajuće od godina trošenja i suza, zajedno s lošim položajem i spinalnom neusklađenosti. Poticanje kralježnice kroz redoviti cijeli raspon gibanja gibanja, određeni oblici vježbanja i istezanja bitni su načini za smanjenje kompresije kralježnice i dopuštanje da se kosti, disk i mišići kralježnice protežu u pravilnom poravnanju.

Pilates produljenje

->

Pilatesova metoda kondicioniranja tijela je učinkovit način jačanja, produženja i poravnavanja kralježnice. Fotoaparata: Ljupco / iStock / Getty Images

Pilatesova metoda kondicioniranja tijela je učinkovit način jačanja, produljenja i poravnavanja kralježnice. Također je koristan način da se vježba bez izazivanja kompresije u kralježnicu koja tipizira druge oblike vježbanja kao što su trčanje ili dizanje utega. Pilates se izvodi na prostirci ili opremi. Niz Pilatesovih vježbi može poticati kralježnicu i povećati visinu. Proširenje kralježnice, proširenje kralježnice, valjanje, zdjelica, toranj i dvostruka D Pilates vježbe promoviraju zdravlje kralježnice.

Yoga Fleksibilnost

->

Mnogi yoga položaji podupiru kralježnicu, povećavajući njegovu duljinu kroz aktivne i pasivne prostire i poze. Mnogi yoga položaji podupiru kralježnicu, čime se povećava duljina kroz aktivne i pasivne proteze i poze. Dječja poza, Ptica koja leži u stranu, Camel poze, Spinal Twist, Plough poza i Triangle poze su sve snažne kralježnice. Cobra, stajanje naprijed i savijanje naprijed Bend također protežu cijeli leđa. Svi ovi yoga pozivi pomažu smanjiti stezanje i promicati rast stvaranjem fleksibilne, dekompresije kralježnice.

Vježbe za vješanje

Uobičajena vještačka vježba, kao što je držanje na šipku i vješanje nogama u zraku ili pomoću okretnih stolova i čizama u kojima se objesite naopako, izvrsni su načini produživanja i dekompresije kralježnice.