ŠTo miševi rade lutke?
Sadržaj:
Pulovari s gumenjaka su malo anomalija u vježbi jer istodobno rade dva suprotna mišića: prsa i leđa mišići. Prsni mišići su primarni pokretači, ali nekoliko mišića leđa pomoći tijekom kretanja. Budući da nosite težinu izravno preko lica, razmislite o dostupnosti promatrača prilikom izvođenja ove vježbe.
Video dana
Mišići prsnog koša
Oba mišićna glava koja čine glavicu prsnog mišića ili glavni mišić u prsima uključeni su u vježbu pullera, ali ne u istoj mjeri. Sternalna glava, najveća i najizraženija mišića u prsima, primarni je pokretač vježbe za vježbu vješalica. Nalazi se na sternumu, proteže se preko gornjeg dijela tijela i pričvršćuje se na kost gornjeg dijela ruke. Klavijatura glave, mnogo manji mišić na prsima koji leži iznad glave stijenke, minimalno je uključen u vježbu pullovera kao stabilizator.
Sekundarni pokretači
Latissimus dorsi, koji je veliki leđni mišić koji se odsijecaju od kosti nadlaktice do kralješnice, a zatim se proteže do kosti kuka, pomaže tijekom vježbe pullera. Nekoliko drugih mišića, uključujući romboide, stražnje guzve i triceps, također su uključeni kao sekundarni pokretači. Anteriorni serratus, koji potječe na rebrima, okreće se oko vaše strane i pričvršćuje se na oštricu ramena, pomaže stabilizirati škapulu tijekom vježbe pullera.
Razmatranja
Prilikom izvođenja pullvice, zaključajte laktove u laganu zavoj i nemojte ih pomicati tijekom vježbe. Ako dopustite da vam lakmi poravnate dok podignete bučicu iznad glave, neki će se opterećenje odvajati od prsa i leđnih mišića do tricepsa, povećavajući njihovu uključenost u kretanje.
