Vježba za poboljšanje cirkulacije u nogama
Sadržaj:
- Video dana
- Rezultati vježbanja
- Bilo koja vrsta kretanja dovodi do povećanog krvnog tlaka, tako da s tim na umu možete odabrati bilo koju vrstu vježbe koju uživate. Međutim, budući da je slaba cirkulacija često simptom drugih ograničavajućih zdravstvenih stanja, možda ćete morati početi s nekom osnovnom aktivnošću. Ako imate kronične zdravstvene probleme, savjetujte liječnika o učestalosti, vremenu i vrsti vježbe koja je najbolja za vas. Ako nemate problema s mobilnošću, liječnici obično preporučuju da počnete s hodanjem.
- Pješačenje je idealna vježba jer ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili opremu. Također je lako odabrati brzinu i intenzitet koji vam odgovara. I zato što prisiljava mišiće nogu na ugovaranje, ona potiče zdravu krvnu žilu na te udove. Pokrenite svoj program šetnjom koliko god možete; ako je to samo pet minuta, to je u redu - ideja je da se jednostavno krećete brzinom koja vam je ugodno. Idealno, trebali biste vježbati oko 30 minuta dnevno, ali nemojte se spajati na brojeve upravo sada. Pokušajte nekoliko puta dnevno za pet do deset minuta, a postupno dodajte vrijeme dok ste u mogućnosti, sve dok ne možete upravljati 30 minuta na istezanje. Za daljnja poboljšanja vašeg srca i kardiovaskularne funkcije, dodajte brda, hodajte brže ili čak izmjenjujte hodanje uz jogging.
- Ako vam je loša cirkulacija ili druga zdravstvena problematika olakšavaju hodanje, imate druge mogućnosti. Stacionarni biciklizam će vaše srce pumpati i prisiliti mišiće nogu na rad. Ako uspravno bicikl uzrokuje nelagodu, pokušajte stacionarni bicikl u stražnjem stilu. Kada se jači i lakše disati i kretati se, pokušajte s drugim oblicima vježbanja. Možete početi biciklirati na posao ili do trgovine ili pomoću eliptičnog trenera ili stepenice u svom teretanu.Aerobik u vodi i kupanje također su dobri za one koji imaju bol u zglobovima ili druge uvjete koji otežavaju kretanje.
To je prilično jednostavno: slaba cirkulacija znači da krv u vašem tijelu ne odgovara adekvatno. Problem bi mogao biti zbog pretilosti, šećerne bolesti, pušenja, bolesti srca, ateroskleroze ili nedostatka tjelesne aktivnosti, no bez obzira na uzrok, način da se vidi poboljšanje je da se dobije krv. To znači vježbanje.
Video dana
Rezultati vježbanja
Vježba promovira bolji protok krvi. Kada vježbate, vaša pluća počinju uzimati više zraka i vaše srce počinje udarati brže, čime se isporučuje više kisika u ostatak tijela. Svaka aktivnost koja vašem srcu pobjeđuje brže će poboljšati cirkulaciju. Dok nastavljate vježbati s vremenom, mnoge dobre stvari se događaju. Za jedno, vaše srce postaje sve učinkovitije za pumpanje krvi. Osim toga, vaše stanice postaju učinkovitije u korištenju tog kisika.
Bilo koja vrsta kretanja dovodi do povećanog krvnog tlaka, tako da s tim na umu možete odabrati bilo koju vrstu vježbe koju uživate. Međutim, budući da je slaba cirkulacija često simptom drugih ograničavajućih zdravstvenih stanja, možda ćete morati početi s nekom osnovnom aktivnošću. Ako imate kronične zdravstvene probleme, savjetujte liječnika o učestalosti, vremenu i vrsti vježbe koja je najbolja za vas. Ako nemate problema s mobilnošću, liječnici obično preporučuju da počnete s hodanjem.
Pješačenje je idealna vježba jer ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili opremu. Također je lako odabrati brzinu i intenzitet koji vam odgovara. I zato što prisiljava mišiće nogu na ugovaranje, ona potiče zdravu krvnu žilu na te udove. Pokrenite svoj program šetnjom koliko god možete; ako je to samo pet minuta, to je u redu - ideja je da se jednostavno krećete brzinom koja vam je ugodno. Idealno, trebali biste vježbati oko 30 minuta dnevno, ali nemojte se spajati na brojeve upravo sada. Pokušajte nekoliko puta dnevno za pet do deset minuta, a postupno dodajte vrijeme dok ste u mogućnosti, sve dok ne možete upravljati 30 minuta na istezanje. Za daljnja poboljšanja vašeg srca i kardiovaskularne funkcije, dodajte brda, hodajte brže ili čak izmjenjujte hodanje uz jogging.
Ostali načini vježbanja
