Kako podići težine ako imate sindrom karpalnog tunela

Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar definira sindrom karpalnog tunela kao uvjet u kojem se pretjeran pritisak na medijalni živac dovodi do boli, trnjenja i ukočenja u dlanu i prstima. Dok sindrom karpalnog tunela nije opasno po život, može ometati aktivnosti svakodnevnog života, uključujući i treniranje otpora. Razmislite o upotrebi potpornog potpornja kako biste osigurali optimalne rezultate pri podizanju težine sindromom karpalnog tunela. Odgovarajuća briga o post-vježbi također može biti korisna za izbjegavanje pogoršanja stanja.

Video dana

Korak 1

Tražite medicinsku pomoć, kaže American College of Sports Medicine. Dok će većina pojedinaca s dijagnozom sindroma karpalnog tunela biti očišćena kako bi podigla težine, one s ekstremnim slučajevima stanja mogu se upozoriti kako bi izbjegli sve aktivnosti koje uzrokuju prekomjerni pritisak na zglob, uključujući i treniranje otpora. Nepoštivanje ovih preporuka može rezultirati stalnim oštećenjem medijalnog živca, što može zahtijevati invazivnu operaciju. Budite iskreni sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi o specifičnostima vaše rutine vježbanja kako biste dobili najbolju brigu za vaš specifičan slučaj sindroma karpalnog tunela.

Korak 2

Nosite odgovarajuće pomoćne uređaje kako biste spriječili savijanje zapešća. Prema American College of Sports Medicine, ako ne održavate krutost zgloba tijekom podizanja težine, može doći do povećanja pritiska na medijalni živac - što zauzvrat može pogoršati simptome karpalnog tunela. Pojedinci koji su s dijagnozom sindroma karpalnog tunela mogu biti u mogućnosti dobiti pomoćnu braću od svojeg pružatelja zdravstvene skrbi. Budite sigurni da se brašnica dobro uklapa i da je udobna oko vašeg zgloba za najveću potporu kada se upustite u program obuke otpora.

Korak 3

Vježbajte umjerenost tijekom vježbanja. U većini slučajeva, što je teža vježba treninga otpora, to je veći pritisak na medijalni živac - ne samo zbog prekomjerne tjelesne težine već i zbog povećanja protoka krvi tijekom treninga otpora. Korištenje "testa razgovora" može biti učinkovit način održavanja vježbe u umjerenoj zoni, kaže centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ako možete razgovarati, ali ne pjevati dok podižete težine, vjerojatno ćete održati vježbanje treninga otpora u umjerenoj zoni.

Korak 4

Ledite zapešća nakon vježbanja treninga otpornosti. Prema ACSM-u, zalijevanje zapešća nakon treninga s utezima smanjuje upalu koja se može pojaviti kao posljedica aktivnosti - i može smanjiti pritisak na medijalni živac. Držite ledeni paket na zglob koji je pogođen sindromom karpalnog tunela najmanje 20 minuta kako bi se osigurali optimalni rezultati u smanjenju upale.Zamotajte suhi ručnik ili drugi komad odjeće oko ledenog pakiranja kako biste izbjegli opekline kože koje mogu nastati kao posljedica kontakta sa smrznutim proizvodom.

Što vam je potrebno

• Ručnik / odjeća
• Pakiranje
• Rukavica za karpalni tunel