Meka trbuh masnoća vs. Teško trbuh masnoća

Biti sposoban pribiti palac na struk može vam biti uzrujan. Ta prljava masnoća je meka trbuh, također poznata kao potkožna masnoća, djeluje kao izolacija i izvor energije za vaše tijelo. S druge strane, tvrda trbušna mast - također nazvana visceralna mast - nalazi se duboko u trbušnoj šupljini oko vaših organa, a povezana je s bolestima poput bolesti srca i dijabetesa. Ako ste zabrinuti zbog mamca koje nosite oko trbuha i niste sigurni što ćete učiniti, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru.

Video dana

Mršavost od tvrde trbune

Masnoće koje možete vidjeti i uhvatiti, vrsta koja visi preko struka, je mekana potkožna masnoća. Devedeset posto masti na vašem tijelu je subkutano masno tkivo, prema Harvard Health Publications, a ostalo 10 posto je tvrdo masti koje ne možete vidjeti ili zgrabiti. Tvrda ili visceralna masnoća u trbuhu leži ispod vaših mišića duboko u vašoj trbušnoj šupljini koja okružuje vaše vitalne organe, uključujući jetru i crijeva. Iako možete nakupiti bilo koju vrstu masnoća jedući više kalorija nego vaše tijelo gori, postoji genetska i hormonska veza s tvrdim trbuh masnoća.

Mjerite trbuščić

Pored probojnog testa možete saznati je li masnoća koju nosite oko trbuha subkutana ili visceralna mjerenjem opsega struka.

Zamotajte mjeru trake oko struka na gumbu trbuha, pri čemu dno mjera vrpca udari vrh kostiju kuka. Ovo ne bi trebalo biti na najužem dijelu struka. Poduzmite mjere dok dišete. Obavezno držite traku, ali ne tako čvrsto da cvrčate kožu.

Zdrava veličina struka za žene je 35 inča ili manja, a za muškarce manje od 40 inča. Veliko mjerenje struka proizlazi iz visceralne masti koja se gura prema abdominalnom zidu i nosi rizike povezane s tvrdom masnoćom.

Morate se preseliti

Iako se možda osjećate sretnim ako vam je masnoće prikriveno, teško je izgubiti mekano potkožno masno tkivo od tvrdog masnog tkiva.Trideset minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe - poput brzog hodanja ili klasičnog aerobika s niskim utjecajem - većina dana u tjednu pomaže vam da izgubite teške stvari.

Možda ćete morati raditi malo teže izgubiti mekanu masnoću, prema studiji iz 2009. godine objavljenom u medicini, znanosti, sportu i vježbi. Ova studija je pokazala da intenzivna intervala treninga usmjerena na gori 400 kalorija sjednici pomogla je maloj skupini pretilih žena izgubiti i meke i tvrde trbuh masnoće.

Ne zaboravite trening snage. Ne možete uočiti smanjenje, ali možete tonirati i zategnuti. Dok crunches i daske mogu pomoći trbušnom području, uključuju vježbe koje rade sve svoje glavne mišiće - ruke, leđa, ramena, glutes i noge - za ravnotežu.

Jesti pravo na gubitak masnoće

Izrada pravog izbora hrane također vam može pomoći da izgubite obje vrste masnoća. Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata povezanih s visceralnom masnoćom. Zato preskočite bijeli kruh, slatke žitarice, krekere, slatkiše i soda, a umjesto toga jedite više cjelovitih žitarica, voća i povrća. Uživajte u zdravim izvorima bjelančevina poput peradi, mršavih govedina, riba, jaja, soje, graha, mliječnih masnoća i masti kao što su maslinovo ulje, biljno ulje, orašasti plodovi i sjemenke.

Jelo zdrave hrane je kritično, ali za stvarno izgubiti obje vrste masnoća, morate smanjiti i kalorije. Jedna funta pohranjene masti teoretski sadrži 3, 500 kalorija. Stvaranje dnevnih 500 kalorija može vam pomoći da izgubite oko 1 funta masnoće tijekom tjedan dana. Koristite on-line kalorijski kalkulator kako biste procijenili potrebe kalorija i oduzmite 500 od tog broja kako biste utvrdili koliko kalorija morate izgubiti masnoću.