Vježbe koje ciljaju specifične područja

Vježbe spojeva i izolacije usmjerene su na specifična područja tijela. Spoj vježbe rade više grupa mišića, a vježbe izolacije uključuju kretanje samo jedne grupe. Složene vježbe uključuju čučnjeva, preše za rame i veslanje. Bicepsni kovrče i triceps ekstenzije su vježbe izolacije. Kombinacija izolacije i pokreta složenosti usmjerit će sva područja vašeg tijela.

Video dana

Gornji dio tijela

Gornji dio tijela uključuje mišiće na prsima, leđima i leđima. Pectoralis glavni je veliki mišić koji izlazi iz pazuha do središta prsa. Vježbe kao što su push-up, fly, incline fly i C sweep ojačati pectoralis glavni. Trapezni mišići su u leđima. Ti mišići tvore trokutasti oblik na obje strane gornjeg dijela leđa. Jedan naoružani red, savijeni red, povlačenje, slegnuti ramenima i hiperextenzija usmjeravaju leđa. Ramena, ili deltoidni mišići, ojačani su kroz savijanje stražnje deltoidne vježbe.

Ruke

Biceps i triceps su mišići mišića. Biceps su mišići na prednjoj strani vaše gornje ruke koja se protežu od baze vaših mišića ramena do laktova. Preokrenuti red, čekić kovrčav, okrenuti naglavce, karate uvijanje i kuglasta preša rade biceps mišiće. Triceps su mišići na stražnjoj strani gornje ruke koja se proteže od samo ispod mišića ramena do laktova. Ciljanje tricepsa pomoću manžeta s povratnim udarom, podizanjem tricepsa i podizanjem tricepsa iznad glave.

Donji dio tijela

Donja vježbe tijela ciljaju glute, bedra i telad. Gluteus maximus i gluteus medius su mišići koji oblikuju vaše iza. Bokovi podizali, čučnjaci, udubljenja i stražnjica potiskuju glute. Mišići bedra sastoje se od abdukata kuka, tenzorske fascia latae, quadriceps i loza. Hollywoodska strelica, prigušnica, Zorro naglo i strana podižu metu mišića bedra. Tjelesni mišići omogućuju vam produženje nogu ili usmjeravanje prstiju prema dolje, kaže Steve Zim u časopisu The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle. "Ojačajte svoje telad sa sumosnim čučanjima ili telećim podizanjem.

Abdomen

Straus abdominus, unutarnji i vanjski obliques čine vaše trbušne mišiće. Rektum abdominus prolazi od stidne kosti do različitih točaka duž rebra. Obližni mišići dijagonalno idu prema vašem donjem dijelu trbuha od baze vašeg rebra. Vježbe koje ciljaju trbušne mišiće uključuju osnovnu škripu, sit-up, križanje bicikla, podizanje nogu, lijes, podizanje kuka i daska.