Kako se protežu ligamenti i tetive
Sadržaj:
Proširivanje ligamenta i tetiva je dobra ideja za širenjem sveukupne fleksibilnosti. Međutim, budući da su vaši ligamenti i tetive odgovorni za držanje kostiju, previše istezanja je loša stvar. Vuče, sojevi i suze zauzeti vrlo dugo vremena kako bi se izliječili, pa imajte to na umu prilikom pokušaja po prvi put. Nemojte se previše gurati i uzeti ga sporo i lako spriječiti ozljede.
Video dana
Korak 1
Sjednite na pod i savijte koljena prema van, tako da se potapaju noge. Nagnite naprijed i držite se na nogama. Savijte se za struk, a ne leđa. Držite se tri sekunde.
Korak 2
Stajite i prijeđite lijevom nogom preko desne strane. Sagnuti se, držeći leđa ravno. Držite se nekoliko sekundi prije no što stojite. Prebacite noge i ponovite.
Korak 3
Držite se i istegnite obje ruke na svoje strane. Napravite krugove s rukama u smjeru kazaljke na satu najmanje 15 sekundi prije okretanja smjera. Trebali biste se osjećati tako da se protežu ligamenti u ramenima i prsima.
Korak 4
Savijte desnu ruku tako da je lakat usmjeren prema naprijed i ruka vam je na ramenu. Uzmite lijevu ruku i zgrabite se na desni lakat i gurnite je prema licu. Držite je u skladu s glavom nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj. Ponovite na drugoj ruci.
Korak 5
Držite se rukama pritisnutom ravno prema zidu, zatim stavite desnu nogu natrag, stavljajući vašu težinu na loptu vaše noge. Savijte se u lijevu koljenu dok ispravite desnu nogu i pokušajte da vam peta dodirne zemlju. Trebali biste osjetiti protežu u vašem tele i ahilskoj tetivu. Držite nekoliko sekundi prije no što prebacite noge.
