Savjeti za 14-godišnjeg dječaka koji pokušava postići težinu

Dječakovo tijelo tijekom velikog broja godina od kojih se može početi već u dobi od 14 godina. Dječaci počinju povećavati težinu, osobito mišićnu masu i doživljavaju širenje ramena, produbljivanje glasa i razvoj dlake na licu. Drugi ne ulaze u tu fazu sve dok ne budu starija godina i mogu se osjećati društveno izostavljeni kada se njihovi prijatelji ranije razvijaju. Ako vam vaš liječnik potiče na povećanje tjelesne težine, jer mršavljenja ugrožava zdravlje i energiju, hranjenje uravnotežene prehrane, uz dodatne kalorijske i hranjive zalogaje, kao i kvalitetna vježba pomoći će vam. Budite strpljivi sa svojim tijelom i pokušajte se ne probijati; može potrajati tri do četiri godine da dostignete veličinu odrasle osobe.

Video dana

Tinejdžeri ispod težine

Nećete u potpunosti doseći težinu odraslih dobro nakon 18 godina, pa poduzmite korake koji će vam postupno pomoći da povećate težinu. Dodavanje previše tjelesne težine prerano povećava tjelesnu mast, umjesto da pomaže u razvoju zdravih mišićnih mišića. Ali, ako vam je mršav, iscrpljujete li se energije, osjećate se samosvjesnim ili negativno utječu na vaš imunološki sustav i zdravlje, dodavanje kalorija i odgovarajuće trening otpora pomoći će vam da postanete najzdraviji.

Pazite da jedete dovoljno kalorija kako biste podržali trenutačnu težinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj razini aktivnosti, a ona može pomoći u određivanju tog kalorijskog broja. Zatim dodajte 250 do 500 kalorija na broj održavanja da biste dobili zdravi od 1/2 do 1 funta tjedno.

Kako jesti kako bi postigli težinu

Dodavanje kalorija iz zdrave hrane, a ne od junk-y grickalica ili brze hrane, pomaže vam staviti na kvalitetu mišićne mase. Obrađena hrana, kao što su soda, čips i bijeli kruh, imaju dodatne kalorije, ali nude malo prehrane. Te hrane ne pomažu vam da izgledate ili se osjećate bolje. Dijeta koja je nutritivno siromašna uzrokuje propuštanje hranjivih tvari koje podržavaju optimalan rast.

Povećane veličine posluživanja domaćih jela, kao što su dodatni obroci proteina, neprerađenih zrna i škroba povrća, pomažu povećati dnevni unos kalorija za 250 do 500 kalorija dnevno. Na primjer, poslužite sebi dvije grudi pileće grudi i umjesto jedne šake, pune smeđe riže, imaju dvije, ili odaberite najveći pečeni krumpir ponudio. Kada imate izbor, odlučite se za više kalorijske - ali još uvijek zdrave - verzije hrane. Izbjegavajte chili preko juhe od pileća juha, napunite sendviče na gustu, cjelovitog kruha umjesto bijelog kruha i pripremite brokule s rastopljenim sirom umjesto insekta salate od ledenog sladoleda.

Ako ne povećavate veličinu obroka, povećajte gustoću kalorija vaših obroka - što znači da biste trebali unijeti visoke kalorijske dodatke hrani koju jedete.Kuhajte zobene pahuljice u mlijeku i promiješajte grožđice i orasi; širiti avokado na sendviče; dodajte maslinovo ulje u salatu ili upotrijebite maslinovo ulje kao umak za kruh.

Jednostavna težina dobitaka za 14-godišnjeg

Slatke jela između doručka, ručka i večere pomažu u dodavanju kalorija. Kada ste u školi, pakirajte orasima ili stazom pomiješajte u vašem ruksaku kako biste se uhvatili između razreda. Stavite sendvič s maslacem od kikirikija na kruh od cjelovitog pšeničnog vina u vašoj vrećici za aktivnostima nakon škole kako biste gorivom sportskom, bendu ili zboru pratili. Zalogaj prije spavanja, kao što je žitarica od cjelovitog zrna s mlijekom, također povećava kalorije.

Suho voće, jogurt, smoothies od purehed voća i mlijeka, pa čak i deli jela i sira, su druge prijenosne snack opcije koje možete lako nositi s vama, tako da ne propustite jela ili zalogaje. Pijte mlijeko ili voćni sok između obroka kako biste povećali unos kalorija. Pijenje puno tekućine s obrokom može vam omamati apetit. Osim ako je režirao vaš liječnik, preskočite dodatke namijenjene za povećanje tjelesne težine. Cijela hrana nudi više hranjivih tvari i manje konzervansa za potporu zdravlju i rastu.

Tjelesna aktivnost podržava povećanje tjelesne težine

Većina tinejdžera treba barem jedan sat fizičke aktivnosti dnevno. To može biti sportska praksa ili jednostavno zabrljati sa svojim prijateljima, na primjer s nogometnom loptom. Obuka otpora u teretani pomaže vam u razvijanju mišićne mase i promovira zdrave kosti, ali to ne mora nužno dovesti do izuzetne količine težine. Ako još niste postigli pubertet, razvoj velikih mišića nije moguće. Isto tako, vaša gradnja ne smije biti oblikovana tako da se povećava, čak i nakon što dođete do puberteta. Ako ste, naravno, mršavi i neravni, trening otpora može vam učiniti jačima i zdravijima, ali možete ostati tanki. Razgovarajte s trenerom ili odraslom osobom s poznavanjem utega za podizanje kako biste se uputili na pravilan oblik, tehniku ​​i izbor težine.

Adekvatna tjelesna aktivnost pomaže vam da dobro spavate noću, što je neophodno za pravilan rast. Nabavite 8 do 10 sati na noć da biste svoje mozak i kosti vrijeme razvili i dopustili da vam hormon rasta oslobodi.