ŠPinat i gljiva Omlet analiza prehrane
Sadržaj:
Omelets su hrana za doručak koja se sastoji od jaja, povrća, sira ili mesa. Prehrana u omeletsu će varirati ovisno o broju jaja koju koristite ili ako koristite zamjenu za jaje. Beat jaja dok su oni dobro inkorporirani. Možete dodati mlijeko za laganu teksturu. Špinat i gljive su zdravi dodani u vaš omlet. Saute ih dok nisu mekani i ulijte smjesu jaja preko povrća. Kuhajte dok se jaje gotovo ne kuha, okrenete ga, preklopite i jedite.
Video dana
Kalorije
Omlet od jedne jaje s špinom i gljivama ima oko 110 kalorija. Dodavanje drugog jaja povećat će se do 220 kalorija dok omlet od tri jaja ima više od 300 kalorija. Ako pokušavate gledati vašu težinu, naručite omlet od jedne jaje. Također možete tražiti zamjenu za jaje kad izađete jesti kako biste smanjili količinu kalorija koje konzumirate. Jedna jaja špinat i gljiva omlet daje oko 6 posto ukupne kalorije za taj dan ako pratite 2 000 kalorija. Konzumiranje omotnice od tri jaja pruža oko 17 posto dnevnih kalorija.
Ugljikohidrati i proteini
Prema MayoClinic. com, 45 do 65 posto vaših ukupnih kalorija za dan bi trebalo doći iz ugljikohidrata i 10 do 35 posto bi trebalo doći iz proteina. Ugljikohidrati imaju 4 kalorija po gramu. Jedna jaja špinat i gljiva omlet ima oko 2 g ugljikohidrata koji daje 8 kalorija. Protein također sadrži 4 kalorija po gramu, a ovaj omlet nudi 7. 25 g proteina. Oko 30 od ukupnih kalorija dolazi od proteina. Ovaj omlet sastoji se od 7 posto ugljikohidrata i 27 posto proteina.
Vrste masti
Imate nekoliko vrsta masnoća u vašoj prehrani. Neke vrste su vam bolje od drugih. Zdrave masti su mononezasićene i polinezasićene, koje se nalaze u jaja i biljnih ulja. Kuhajte omlet s zdravim uljem, kao što je biljno ulje ili maslinovo ulje, da biste uključili dodatne "dobre" masti. Klinika Mayo. com sugerira izbjegavanje "loših" masti, kao što su zasićene i trans masti. Ukupna masnoća ne bi trebala trajati više od 35% ukupnih kalorija.
Omek od špinata i gljiva ima samo 8 g ukupne masti. Oko pola masnoća je jednostruko zasićeno. Omlet sadrži oko 1,5 g "dobre" polinezasićenog masti, ali ostatak masti je zasićen. Svaki gram masnoća daje 9 kalorija. Ovaj omlet sadrži 71 kalorija od masnoća, što je 65 posto ukupnih kalorija za jelo.
Kolesterol
Ako ste zdrava odrasla osoba, svakodnevno trebate konzumirati najviše 300 mg kolesterola. Trebate konzumirati manje od 200 mg ako imate, ili imate rizik od, kardiovaskularne bolesti. Jedno veliko jaje daje 213 mg kolesterola, kaže MayoClinic.com. Kolesterol se nalazi u jajetu žumance. Uživajte u omletu od jajeta kako biste smanjili masnoće, kalorije i uklonili kolesterol.
Dodatne hranjive tvari
Svakodnevno biste trebali konzumirati 2 1/2 do 3 šalice povrća, sugerira MyPyramid. gov. Punjenje omleta punog povrća će vam pružiti korisne hranjive tvari. Dodavanje špinata i gljiva na omlet će osigurati vlakno, što pomaže u probavi. Šminka i gljiva omlet također pruža vitamin A, za zdrave oči i kožu, vitamin C, za snažan imunološki sustav i vitamin E koji djeluje kao antioksidans u vašem tijelu.
