Pokazuju da je tvrdoglavi trbuh masti tko je gazda s ovih 9 namirnica

Kako izgubiti želudac masti nije lako zadatak. Nije bitno koliko ste hrskavica radili ili koliko minuta ćete provesti svaki tjedan. Te vježbe neće nanijeti nikakvu štetu, ali ne mogu jamčiti trbuh ravne palačinke. Vjerujte da smo to stavili na kušnju. Ono što je još iritantnije je to što su pametnjakovići koji su smislili "abs napravljeni u kuhinji" zapravo znali o čemu razgovaraju. Dijeta doista čini razliku. S druge strane, "dijeta" kao u "prehrani" ne.

"Sve što zabranjuje vašu omiljenu hranu, nepotrebno izrezuje grupe hrane ili je toliko nisko kalorično, ostavlja vas osjećaj gladi znači da ćete vjerojatno skliznuti u svoje loše prehrambene navike", kaže Helen Bond, stručnjak za dijetetičare u Harley Medical Group. “Ima mnogo 'nutribabble' vani, i jedina stvar koja će vam pomoći da postignete vitkiji trbuh dugoročno je održivi plan hrane koji uključuje bogatu raznolikost prirodne cjelovite hrane i manje prerađene hrane, u odgovarajućim veličinama. i umjerenost."

Prije nego što počnemo s planom prehrambenih proizvoda, vrijedi spomenuti da i vaša genetika igra ulogu. Kao ljudi, masnoća se prirodno nakuplja oko trbuha, jer to su vaši vitalni organi, tako da ih vaše tijelo želi zaštititi. Vrlo promišljeno. Kao žene, također je ključno imati dovoljno mesa na sredini, kada ste na tržištu za izradu bebe, tako da postoji i hormonalna strana u veličini želuca. I tu je stres našeg starog prijatelja. Ako ste zabrinuti ili iscrpljeni, vaše tijelo počinje proizvoditi više kortizola, koji pak usmjerava njegovu pozornost daleko od izgaranja masnoća jer je previše zauzet u načinu borbe ili leta.

Ali vratimo se na našu omiljenu stvar: hranu i stvari koje možete kontrolirati. Od onoga što jedete, kada ga jedete kako jedete, samo podešavanjem nekoliko vaših svakodnevnih navika možda ćete vidjeti da vaša silueta počinje izgledati malo vitkije.Čitajte dalje i otkrijte kako se još uvijek možete ispuniti bez masnih nuspojava.

ugljikohidrati

U redu, tako profinjeni ugljikohidrati nisu dobri jer povećavaju razinu šećera u krvi, ali vlakna - neki izvori cijelog zrna kao što su smeđa riža, quinoa, kuskus i zob zapravo mogu pomoći da izgubite masnoću oko sredine. To je zato što su pune vlakana i vitamina B zdravih crijeva, što znači da polako oslobađaju energiju i održavaju razinu šećera u krvi (tako da je manja vjerojatnost da ćete doći do trijumfa u Haribu).

Istraživanje debljine također je otkrilo da ljudi koji su povećali svoj dnevni unos topivih vlakana iz navedenih ugljikohidrata smanjili su masnoću trbuha tijekom određenog vremena. U idealnom slučaju, trebate gledati oko 25 grama dnevno, tako da se na te slatke krumpire i korijen veg. Jagode i jabuke također su dobar povik ako žudite za nečim slađim.

Quinoa

Da, upravo smo je nazvali ugljikohidratima, ali quinoa nije označena kao super zrno bez razloga. Osim što je kompletan protein, sadrži aminokiselinu lizin, koja pomaže sagorijevanju masti, zajedno s betainom, kemikalijom koja vaš metabolizam pretvara u turbokompresijski način i isključuje gene koji uzrokuju zadržavanje trbuha.

LEAN PROTEIN

Prema nutricionistu i autoru Dijeta s učinkom hrane Dr. Michelle Braude, vitke bjelančevine kao što su jaja, riba, mahunarke, svježi sir, piletina i pureća prsa ne samo da sprečavaju glad, već reguliraju razinu kortizola i - za dodatnu zlatnu zvijezdu - grade mišiće dok spaljuju masnoće. "Ove namirnice jačaju vaš imunološki sustav i mišiće i što više mišića imate, više energije sagorijevate", kaže ona, što je dobra vijest za vaše tvrdoglave srednje zone.

BROKULA

Ako ste ikada pokušali odustati od šećera (koji se voli pohranjivati ​​oko sredine), možda ste pročitali o kromu - prirodnom dodatku koji pomaže u kontroli razine šećera u krvi i suzbijanju žudnje. Dobra vijest je da je lako možete dodati na svoj tanjur u obliku brokule i tamno zelene povrće. Napravite cavolo nero i kale svoje prijatelje za vrijeme obroka.

VOĆE

Bond otkriva da oni koji imaju visoku razinu vitamina C spaljuju 30% više masti kada vježbaju, tako napunite svoje lice s narančama, grejpom, crvenom paprikom i kivijem prije nego što počnete podizati svoje utege, a vaši će se abs početi pojavljivati ​​prije nego kasnije.

Bogata antioksidansima, ali i polifenolima (spojevi koji zaustavljaju formiranje masti), borovnice mogu zapravo smanjiti masnoću i zadržati trim stomaka. U laboratorijskim testovima, štakori koji su hranjeni prahom od borovnice ne samo da su izgubili masnoće u trbuhu, nego su imali niži kolesterol, čak i kad su jeli hranu s visokim udjelom masti. Ista studija sa Sveučilišta u Michiganu također je pokazala da štakori koji konzumiraju crvene trešnje spalili su 9% više trbuha od onih koji nisu.

NUTS

U cjelini ili u zemlju, u orašaste maslacove dobrote, orašasti plodovi su one dobre masti koje želite uživati. Zasićene masti aktiviraju pohranu masnoća u trbuhu, ali polinezasićene masti pune omegasa ostavit će vas zadovoljnim, smanjiti želju i zadržati masnoću umjesto da stagnira oko trbuha. Trebate uvjerljivo? Kao dio studije oreha američkog društva za prehranu, otkriveno je da 28-gramski bademi svaki dan smanjuju masnoće trbuha i mjerenje struka.

KOMORAČ

Prirodni diuretik, koromač može pomoći riješiti se viška vode i nadimati rezultirajući laskati želudac. Narežite na salate, blitz u juhe ili pijuckajte na čaj od komorača dva do tri puta dnevno. Zeleni čaj ima sličan učinak, kaže Bond, a sadrži i antioksidans koji se zove EGCG, koji pomaže u ubrzavanju metabolizma i potiče vaše tijelo da koristi svoje rezerve masti.

JABUČNI OCAT

Braggov jabukovački ocat 14 dolara Još jedna dobro dokumentirana pomoć za probavu koja je također dobra za smanjivanje naprezanja, dok se ACV neće riješiti masnoće, to će sigurno pomoći u izravnavanju područja trbuha. Pokušajte dodati jutarnju šalicu vruće vode, a želudac će biti bolje pripremljen za probavu hrane koju ćete popuniti. I pravilno funkcioniranje unutrašnjosti znači da je manje vjerojatno da će se zadržati na mastima.

ALKOHOL

To se ne ubraja u hranu, ali smo mislili da bi to željeli znati. Prije svega, ne pričamo mnogo; alkohol se metabolizira različito u odnosu na hranu i zapravo isključuje probavni proces, ali neki nalazi u Journal of Nutrition otkrili su da ljudi koji uopće nisu pili imali su više trbušne masti od onih koji su svakodnevno uživali u čaši. Ako nas vodite na nju, držite se crnog vina i bijelih duhova i izbjegavajte gazirane mješalice. Potonji će biti pun šećera i odmah se nadimati, od kojih niti jedan ne čini za ABS čelik.

BILO KOJI DRUGI SAVJETI ZA PREKINU STOMAKA?

Kada jedete, jedite, nemojte piti. "Previše tekućine u vrijeme obroka može ometati probavu", objašnjava Anastasia Smith, nutricionistkinja u Lomaxu, fitness centru u Londonu."Koncentracija klorovodične kiseline u želucu je ključna za početnu fazu probave, kao što je razgradnja hrane, oslobađanje unutarnjih faktora koji apsorbiraju B12 (esencijalni nutrijent) i za ubijanje bakterija." snagu koju dobivamo od hrane za borbu protiv masnoća.

Osim toga, može vas ostaviti napuhanim i ispupčenima.

Bond također preporučuje probiotički dodatak. "Ako naš mikrobiom ne sadrži dovoljno prijateljskih vrsta bakterija, možemo izvući više kalorija iz hrane koju jedemo", upozorava ona.

Onda, naravno, tu je vježba. Za zadovoljstvo, Adam Hewitt, trener u Ten Health & Fitness koji se specijalizirao za Pilates, preporučuje vježbanje u stabilnom stanju koje radi na 70% od maksimalne brzine otkucaja srca tijekom 30 minuta, u kombinaciji s nekim vježbama Supermana i mrtvih bugova. “Za Supermana kleknite na rukama i koljenima i zahvatite donje trbušne mišiće. Podignite i poravnajte desnu ruku i lijevu nogu, držite 10 sekundi i zamijenite strane. Jednom kad ojačate trbušne mišiće i nađete ravnotežu, preokrenite i napravite isti slijed, ali ležite na leđima s nogama na vrhu stola."

Želite više? Otkrili smo hrpe drugih poteza koji će vam omogućiti spaljivanje trbuha (na dobar način).