Dobar i loš izbor za doručak
Sadržaj:
Vaš jutarnji obrok je možda jedan od najvažnijih koje jedete cijeli dan. Jesti hranjiv doručak može vam pomoći poboljšati i održavati svoje zdravlje, kao i napuniti svoje tijelo nakon noći spavanja. Dodavanje zdravog doručka na vaše jutro moguće je ako znate koju hranu želite izabrati i koju ćete hranu izbjegavati.
Video dana
Bagels vs. Donuts
Cijele žitarice su jedan od načina da zadovolji vašu jutarnju glad i dajete svoje tijelo s hranjivim tvarima koje trebate za početak vašeg dana. Koktel od cjelovitog zrna je hranjivi dio vašeg doručka, jer će opskrbiti vlakna, kao i B vitamina i proteine. Donuts ne sadrže cjelovite žitarice ili vlakna i previsoki su u šećeru da bi se smatrali zdravima. Doručak pun šećera će vam dati početnu energiju, ali to će trajati samo kratko vrijeme prije nego što budete gladni i umorni. Širite svoj bagel s maslacem od kikirikija za dodanu dozu proteina i vitamina.
Bran pahuljice vs. šećerne žitarice
Bran pahuljice su još jedan dobar izvor vlakana i hranjivih tvari koje će ispuniti vaš želudac bez dodavanja ogromne količine šećera u vaš obrok. Šećerne žitarice često su slabe u prehrani, a šećer koji sadrže nećete dobiti ujutro do sljedećeg obroka. U svojoj knjizi "Change Your Life Challenge", Brook Noel izvještava da će žitarice od cjelovitog zrna, kao što su mrvice od koralja, spriječiti prejedanje i potaknuti vas da jedete zdraviju hranu za ostatak jela. Poslužite svoje pahuljice od mrvice s voštanom povrćem za još malo slatkoće bez nezdravih učinaka dodanog šećera.
Lean Ham vs. Bacon
Tradicionalni obroci za doručak, uključujući slaninu i kobasice, visoki su u kalorijama i zasićenoj masnoći, što će vas napuniti, ali će vam prouzročiti da se osjećate trčati ubrzo nakon što ste jedeni. Lean meso će isporučiti protein koji vam je potreban kako biste započeli svoj dan, primjećuje Noel, a ne uzrokuje da konzumirate previše nezdrave masnoće. Dodajte komad mršavih pršuta na prženi bagel ili dodajte kao stranu omleta od bjelanjka.
